Cibi mangiare per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi sono un tipo di grasso nel sangue. Certi livelli di trigliceridi sono normali e sani, ma le quantità elevate possono aumentare la probabilità che si svilupperà la malattia di cuore. I medici spesso di test per i trigliceridi, allo stesso tempo essi controllare i livelli di colesterolo, e di come il colesterolo, i livelli di trigliceridi possono essere controllati evitando cibi ad alto contenuto di calorie, grassi saturi e carboidrati semplici e sostituendo le scelte più sane. Low-caloria

Quando si mangia più del tuo corpo brucia, il tuo corpo ha a che fare qualcosa con le calorie in eccesso, in questo caso, li converte in trigliceridi e li memorizza come grasso. Semplicemente tagliando l'apporto calorico controllando porzioni, sostituendo gli alimenti a basso contenuto calorico (come le verdure e hummus invece di chip e dip) e mangiare cibi ricchi di fibre che ti tengono soddisfatti più contribuirà a ridurre i trigliceridi.

alimenti con grassi sani

Swapping grassi monoinsaturi di grassi saturi possono anche abbassare i livelli di trigliceridi. È possibile farlo passando a olio di oliva, olio di arachidi e olio di canola per cucinare e mangiare sgombro e salmone invece di carne rossa. Inoltre, sostituendo i cibi a basso contenuto di colesterolo, come i bianchi d'uovo per i cibi ad alto contenuto di colesterolo, come tuorli d'uovo vi aiuterà ridurre i trigliceridi.
Non raffinato e basso contenuto di zucchero Foods

Quando si mangiano cibi ricchi di zuccheri, il corpo risponde producendo più insulina. Ciò può causare un piccolo aumento nei livelli di trigliceridi. Soddisfare la vostra golosità con le cose come frutta o lowfat yogurt al posto dello zucchero ricco di cioccolato, gelati o caramelle, o trovare senza zucchero versioni dei tuoi dolcetti preferiti. Lo stesso vale per i carboidrati semplici come gli alimenti fatti con fiore bianco;. Passaggio a pane integrale può essere un po 'più costoso, ma pagherà, aiutando a ridurre i livelli di trigliceridi
tagliare su I Booze

medici a volte dicono che l'assunzione moderata di alcol può essere sano, ma si dovrebbe evitare l'alcol, se si sta cercando di abbassare il vostro trigliceridi. Anche una piccola quantità può causare un grande picco. Se siete a un evento sociale o una barra, fai del tuo meglio per non alcolici, e non abbiate paura di chiedere al barista per le bevande non alcoliche.
Alimenti senza grassi trans
con

I grassi trans possono aumentare i livelli di trigliceridi, e ciò che lo rende peggiore è che gli alimenti che hanno piccole quantità di grassi trans possono legalmente essere etichettati trans-grassi. Mentre un po 'di grassi trans non è la fine del mondo, spesso mangiare cibi con piccole quantità di grassi trans possono aggiungere fino a problemi. Il modo migliore per evitare i grassi trans è controllare le etichette degli ingredienti e cercare la parola "idrogenati". Se appare questa parola in etichetta, non mangiare.