Cibi ricchi di vitamina B 3

La vitamina B3 o niacina, può essere trovato in molti alimenti. Mangiare cibi che contengono vitamina B3 è un ottimo modo per aumentare l'apporto di vitamina senza prendere integratori alimentari. La vitamina B3 aiuta con energia, in quanto è responsabile per trasformare gli alimenti in combustibile da metabolizzare grassi e carboidrati. Essa promuove inoltre funzioni sane del fegato, e la pelle sana, capelli e occhi. Può anche aiutare con i livelli di colesterolo. Fegato di manzo e altre carni d'organo
frattaglie

, come il fegato, i reni, pane dolce, cuore, la lingua e il cervello, sono alcune delle migliori fonti alimentari di niacina. Questi alimenti non sono così popolari come altri elementi di carne, ma sono disponibili presso i negozi di alimentari e si può imparare a cucinare con loro, cercando le ricette. Fegato di manzo contiene il 60 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina B3. Per controllare il contenuto di niacina in altre carni d'organo, guardare in su a www.nutritiondata.com/.
Semi di girasole Semi di girasole

sono ricchi di niacina. Essi non richiedono alcuna preparazione, che li rende ottimo per spuntini. I semi di girasole hanno il 27 per cento della dose raccomandata giornaliera di vitamina B3. Se non vi piacciono i semi di girasole comune, provare spruzzando loro su insalate o anche l'aggiunta di un panino.
Salmone e altri pesci

salmone è uno dei migliori alimenti che può mangiare per la vitamina B3, con il 83 per cento della dose giornaliera raccomandata. Altri pesci hanno anche una discreta quantità di questa vitamina, anche. Ad esempio, tilapia ha il 7 per cento della dose raccomandata giornaliera, pesce specchio atlantico ha l'8 per cento, il tonno ha il 14 per cento e il merluzzo ha il 12 per cento. Tenete a mente che il pesce ha molti benefici per la salute, ma a causa del suo contenuto di mercurio, la FDA consiglia ai cittadini di mangiare meno di due porzioni di pesce alla settimana, che varia in base al tipo di pesce, età, e se è in gravidanza o allattamento.
Arachidi

Peanuts, come semi di girasole, possono fare un ottimo snack, oltre a fornire voi con la vitamina B3. Le arachidi sono forse l'unico alimento che fornisce il 100 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina B3. Burro di arachidi è altrettanto buono, se non migliore, di arachidi pianura, in quanto fornisce 173 per cento della dose raccomandata di niacina. Entrambi sono alimenti versatili, che loro un modo semplice per aumentare l'apporto di vitamina B3.
Pani e cereali fortificati

Molti tipi di pane e cereali fa sono fortificati con vitamina B3, che significa vitamine e nutrienti vengono aggiunti ad essi. Controllare le etichette dei pani e cereali per vedere la percentuale di niacina che contengono. Se si tratta di un numero molto basso, provare alcuni nuovi tipi di pane con una percentuale più alta fino a trovare quello che ti piace.