10 Passi per mangiare sano

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, ci sono più di 1 miliardo di adulti in sovrappeso nel mondo, 300 milioni dei quali obesi. Se si è obesi, è necessario prendere alcune misure per iniziare a mangiare sano. Se non iniziare a mangiare in modo più sano, si corre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete di tipo 2, alcune forme di cancro, e di avere un ictus. Se si seguono questi 10 passi per mangiare sano, sarete in grado di perdere peso e diventare una persona sana. Evitare i grassi saturi

Solo il 7 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da grassi saturi, secondo l'American Heart Association. Fast food ha una grande quantità di grassi saturi e dovrebbe essere evitato.
Consumare porzioni moderate

È ancora possibile mangiare i cibi che amate, se li avete con moderazione . Invece di mangiare un intero contenitore di gelato a basso contenuto di grassi, provare consumando solo una tazza.
Non saltare i pasti

Saltare i pasti è una delle le peggiori cose che si possono fare, perché si traduce spesso in eccesso di cibo. Per questo motivo, è importante per voi a mangiare pasti regolari tre volte al giorno.
Evitare alcol

alcol non è solo un male per il fegato, ma è anche una fonte di calorie. Provare a risolvere del tutto l'alcol o limitarsi a una sola birra.
Non Compralo

Se sai che hai un desiderio per il gelato, non si dovrebbe acquistarlo al supermercato. Il tempo di prendere la decisione di non mangiare il gelato non è quando si ha un desiderio. E 'quando sei alla cassa al supermercato. Se non si acquista, non si può mangiare.
Snack per tutto il giorno

spuntini durante il giorno è un ottimo modo per aumentare i livelli di energia e di evitare di mangiare troppo durante i pasti. Latte magro fa una grande merenda a metà giornata a causa del suo alto contenuto proteico.
Rimanere idratati

L'acqua potabile per tutta la giornata sarà ridurre l'appetito per il cibo e aiutare a perdere peso. Secondo la Mayo Clinic, si dovrebbe bere otto 8-once. bicchieri di acqua al giorno.
mangiare lentamente

Mangiare i pasti lentamente vi darà più soddisfazione. Come risultato di mangiare lentamente, vi sentirete come se hai mangiato un pasto più grande.
Mantenere una sana merenda in mano

La maggior parte dei distributori automatici non hanno sano snack, motivo per cui si dovrebbe tenere uno spuntino sano come un pezzo di frutta con voi in ogni momento. Quando avete fame, si può mangiare la tua frutta per uno spuntino.
Fare una colazione adeguata

colazione è il pasto più importante della giornata e non dovrebbe essere saltato . E 'importante avere una grande prima colazione in modo da non sentire la fame subito dopo aver lasciato la casa. Il latte è sempre una grande scelta di includere con qualsiasi colazione.