Come ottenere gambe come un ballerino

Grazioso, a lungo, e magra - le gambe di una ballerina sono come grande un bene come la postura perfetta e la tecnica. Per coloro che desiderano ottenere lo stesso sguardo, qui sono i passi per arrivarci. Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Mostra più istruzioni
1

valutare il vostro piano di dieta. Stai mangiando un sacco di proteine ​​magre, cereali integrali e verdura? Stai tagliare i carboidrati e gli zuccheri quando possibile? Questi sono i primi passi verso le gambe di ballerina, e ciò contribuirà a sostenere voi come si lavora per il loro raggiungimento.
2

Una volta che la vostra dieta è sotto controllo, rivolgere la vostra attenzione ad esercitare. Le gambe di ballerino sono particolarmente magra perché ballerini utilizzano tutti i loro muscoli delle gambe in sollevamento, calci, puntando e saltando. Proprio come fanno una varietà di esercizi, così si dovrebbe! In primo luogo, iniziare con l'allenamento cardiovascolare. Che sia la macchina ellittica, una bicicletta, o ballare in sé, è sicuramente vuole fare cardio per bruciare calorie. Ma anche voi volete aggiungere in uno sprint di routine due volte alla settimana per il mix.
3

brevi, sprint ad alta intensità offrono molti vantaggi, ma uno di loro è le gambe magre. Si dovrebbe sempre lasciare 48 a 72 ore di tempo tra il vostro sprint allenamenti, quindi non cercare di fare più di tre a settimana. Riscaldare per almeno cinque minuti prima, quindi provare 10 sprint 100 metri, 30 secondi di riposo in mezzo. Tra le ripetizioni, continuano a camminare per rallentare la frequenza cardiaca e garantire la vostra intensità per la prossima raffica.
4

Ora che hai cardio coperto, non trascurare il sollevamento pesi o l'allenamento di resistenza! Contrariamente alla credenza popolare, se eseguito nel modo corretto, questo non lasciare le gambe troppo ingombranti. Vitello solleva, affondi a piedi, e plié squat dovrebbe diventare il vostro migliore amico. Non abbiate paura di usare pesi con queste - saranno solo ottenere risultati migliori
5

L'ultimo segreto di lunga data di ballerini.? Pilates e yoga. Sia rafforzare e tonificare le gambe attraverso una serie di lenti e specchi controllati. Prova incorporando una sessione di 30 minuti di una o delle altre tre volte a settimana per i risultati gamba-pendente.