Trova la dieta perfetta per il vostro corpo

Sviluppare la dieta perfetta per il vostro corpo richiede una pianificazione a lungo termine. Crash diete che comportano cambiamenti improvvisi e scioccante per ciò che si mangia sono straordinariamente difficile da sostenere. Il corpo aborre rapidi cambiamenti, non ci vuole bene a rapida perdita di peso o aumento di peso. Quando si sviluppa la dieta giusta per il vostro corpo, prendere in considerazione i vostri obiettivi di peso, i vostri gusti e le vostre capacità di esercizio. Istruzioni
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Inizia un diario corpo. In un primo momento, non cercare di cambiare ciò che si mangia o quanto si esercita - solo attenersi alle tue abitudini regolari. Registrare ogni elemento che si mangia, tra cui snack, caramelle e integratori alimentari. Dopo ogni settimana, cercare il contenuto calorico e nutrizionale di tutto ciò che avete mangiato per ogni giorno. Confronti che, per quante calorie che si è stimato che hai bruciato dal vostro esercizio. Utilizza i link di riferimento qui sotto per ottenere i numeri di baseball. Registrare il peso all'inizio di ogni settimana.
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Raccogliere almeno due settimane di dati sulla vostra dieta e esercizio fisico e di notare eventuali cambiamenti nel vostro peso. Confronta questo movimento verso il tuo obiettivo di peso. Utilizzando il registrato dati, progetto peso quanto tempo ci vorrà per arrivare al vostro obiettivo di peso se non si apportano modifiche alle tue abitudini.
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Valutare la vostra lista dieta per l'apporto calorico e nutrizionale contenuti. Verifica se il tuo corpo sta perdendo importanti esigenze nutrizionali. Cercate di scambiare un cibo sub-ottimale per un altro che ti piace, ma contiene una migliore nutrizione. Se hai dimestichezza con il vostro apporto calorico, vedere cosa si può fare per aumentare il vostro esercizio, se si desidera perdere peso.
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Siate aperti all'idea di aumentare l'apporto calorico di aumentare la vostra capacità di esercitare. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo derivante da una migliore salute cardiovascolare combinata con l'aumento della massa muscolare migliorerà il vostro metabolismo - la velocità con cui il vostro corpo digerisce il tessuto cibo e il grasso per produrre energia. Guadagnando muscolare e migliorare la frequenza cardiaca richiede spesso un insolitamente elevato apporto calorico, anche per le persone con massa grassa sostanziale sui loro corpi.
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Mantenere il tuo diario dieta, anche se si è stato il mantenimento di un progresso costante per sei mesi o più. Si può prendere 5 a 10 anni per molte persone di raggiungere il loro obiettivo di peso, in particolare se sono stati gravemente in sovrappeso o obesi per più di un decennio. Se si può perdere un solo chilo alla settimana, e si continua così per un anno, si può perdere 52 £ all'anno. Cambiamenti dolci nella dieta ed esercizio fisico che sono auto-diretto sono molto più probabilità di essere sostenibile nel lungo termine. Siate pazienti e gentili con voi stessi.