Come contare i carboidrati

Dal momento che il recente aumento del diabete pre-adolescenziale, carboidrati conteggio è diventato sempre più popolare negli Stati Uniti. I carboidrati possono essere trovati in zucchero-o a base di amido alimenti come pane, frutta, verdura e patate. Come l'America diventa sempre più attenti alla salute, la necessità di diventare aumenti carb-savvy di conseguenza. Un modo per raggiungere questo obiettivo è quello di imparare a contare i carboidrati negli alimenti che consumano regolarmente, o calcolare i carboidrati in alimenti che sono estranei a voi, ma che si desidera provare. Istruzioni
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Mangiare cibi con il conteggio dei carboidrati predeterminato. La maggior parte dei prodotti alimentari viene fornito con un numero di carboidrati per porzione già tracciata. Da mangiare cibo nella sua porzione assegnato, si prende la maggior parte dei mal di testa fuori di contare i carboidrati da soli. Ricordate, però, che il cibo è di solito misurata in peso o volume, e mentre la maggior parte dell'elenco contenitori sia di questi, alcuni solo per uso uno.
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Misurare il cibo che si mangia. Se avete intenzione di mangiare una dimensione di servizio diverso da quello che è raccomandato, sarà necessario misurare il cibo. Assicurarsi che si sta utilizzando lo stesso tipo di sistema di misura con cui la dimensione del servizio è stata determinata. Se si utilizza il peso, avrete bisogno di una scala per misurare la quantità di cibo che si mangia. Se la misura è di volume (ad esempio una tazza), utilizzare il mezzo di misura appropriata.
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Calcola i carboidrati nel vostro cibo. C'è un modo semplice per fare questo. Prima di tutto, è necessario sia un libro o di un indice che la quantità media di carboidrati nel tipo di cibo che mangerete dice. (Segui i link in Risorse). Dopo aver pesato o misurato la parte, consultare il contenuto di carboidrati nel tuo libro o di un indice. Moltiplicate la vostra misura parte dal contenuto di carboidrati che è indicato. Il risultato sarà il contenuto di carboidrati del cibo che avete misurato.
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Dopo aver avviato il conteggio carboidrati, iniziare a tenere un diario del cibo che si mangia regolarmente. Ciò farà risparmiare tempo quando si desidera cercare gli alimenti che avete calcolato in precedenza, quindi non si dovrà farlo di nuovo. Riceverai anche una buona indicazione delle vostre abitudini alimentari e le aree in cui potrebbe essere necessario per migliorare.
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tenere sotto controllo i carboidrati "perduti". Ricordate che, se avete intenzione di cucinare il cibo dopo aver misurato esso, qualsiasi ingrediente si aggiunge, dopo aver misurato esso (non importa quanto piccolo) potrebbe dover essere conteggiate. Per esempio, se si contano i carboidrati in una patata prima completamente la preparazione, e si prevede di bollire o cuocere e aggiungere il burro, il burro dovrà successivamente essere contati anche per ottenere un calcolo accurato.