Come trovare il vostro BMR e perdere peso

Il vostro BMR o metabolismo basale, è il tasso che il corpo brucia calorie a riposo. Una volta trovato il vostro BMR, è possibile utilizzare le informazioni per pianificare il vostro apporto calorico giornaliero e perdere peso. Istruzioni
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Nella sezione delle risorse, avrò due link per trovare il vostro BMR. Uno sarà una calcolatrice metabolismo basale, l'altra sarà una equazione che si può lavorare a mano. Anche se si utilizza la calcolatrice, vi consiglio di verificare l'equazione per vedere dove i numeri vengono.
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Ti verrà richiesto di inserire la vostra altezza, peso, età e sesso. Il calcolatore utilizza le informazioni e consente di sapere il vostro metabolismo basale. Il metabolismo basale è la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo. Per esempio, il mio BMR è 1500, quindi se fossi rimasto a letto tutto il giorno, il mio corpo sarebbe bruciare 1500 calorie solo per tenermi in vita.
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Ora che conoscete il vostro BMR, è 'verrà chiesto il vostro livello di attività. Il più attivo si è, più calorie il tuo corpo brucia ogni giorno. Dopo aver inserito il vostro livello di attività (scelte vanno dal leggero al pesante) avrete la quantità di calorie si deve consumare ogni giorno per rimanere il peso attuale.
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Al fine di perdere peso, è necessario consumare meno calorie che il vostro fabbisogno complessivo. La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie che si mangia. Per perdere mezzo chilo alla settimana, è necessario ridurre l'assunzione di calorie di 500 calorie al giorno. Si può anche perdere un chilo alla settimana per bruciare un extra di 500 calorie al giorno in esercizio. Sarà più facile fare una combinazione di entrambi.
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Ora devi iniziare a contare le calorie. Ogni giorno, scrivere ciò che si mangia e le calorie contenute in quel cibo. Vi lascio alcuni link utili nella sezione risorse per aiutare la ricerca di calorie in alimenti diversi.
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Assicurati di annotare le calorie bruciate in un giorno attraverso l'attività. Per esempio, se avete camminato per un miglio, hai bruciato, in media, 100 calorie. Ti lascio anche un link per le calorie bruciate durante l'allenamento.
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Trovare il vostro BMR è il primo passo. Questo è un processo lungo senza spigoli da tagliare. Buona fortuna.