Informazioni su alimenti che sono ricchi di fibre

La fibra è la parte di una pianta che il vostro corpo è in grado di digerire completamente. Nutrienti possono essere estratti dalle fibre alimentari dai nostri corpi ma la massa di fibra passa attraverso invariato. La fibra è una componente necessaria della nostra dieta in quanto aiuta la nostra funzione di sistema intestinale correttamente. L'fatti

Fibra, chiamato anche fibra alimentare, alla rinfusa oa foraggi grossolani, è una componente essenziale di qualsiasi dieta umana. Anche se l'Associazione Dietetica Americana raccomanda che gli adulti ricevono un minimo di 20 a 30 grammi di fibre al giorno, la dieta americana media si stima essere costituito da un minimo di 15 grammi al giorno. Fibra si trova in tutte le piante che consumiamo. Aumentare la fibra nella dieta media è una raccomandazione ripetuta spesso nel mondo della sanità
Tipo

Ci sono due tipi di fibra -. Solubili e insolubili. La forma solubile di fibra diventa un gel quando miscelato con acqua. Avena, piselli, fagioli, mele, agrumi e orzo hanno tutti grandi concentrazioni di fibre solubili. La fibra insolubile, che si trova in alimenti come noci, verdure e grano, non si dissolvono in acqua e si muovono attraverso il tratto digestivo come un solido. Entrambe le fibre solubili e insolubili sono importanti per una dieta equilibrata. | Photos.com Vantaggi

diversi studi scientifici hanno stabilito che una dieta ricca di fibre riduce il rischio di alcuni tumori (tumori particolarmente digestivi), malattie cardiache, malattie digestive e anche il diabete. Poiché la fibra non viene digerito, quei cibi ricchi di fibre sono in genere più basso in calorie e grassi saturi, che li rende importante nella gestione del peso. Fibra impedisce anche e allevia la costipazione. Nel 1993 la FDA ha iniziato permettendo ai produttori di cibo per fare affermazioni circa gli alimenti che sono ricchi di fibre. Queste affermazioni indicano che gli alimenti ricchi di fibre riducono il rischio di malattie cardiache, cancro e colesterolo alto.
Identificazione

Fibra esiste in qualche misura in tutti i materiali vegetali. Contenuto di fibre è più alta in alimenti non trasformati, come i cereali integrali e le bucce di frutta e verdura. La fibra dietetica di un dato impianto si trova nelle pareti delle cellule della pianta. La quantità e il tipo di fibra differire secondo le condizioni di crescita e di maturazione della pianta.
Funzione

Fibra ha numerose funzioni chiave nel corpo umano. Fibra assorbe molte volte il suo peso in acqua e trasporta quindi fluidi all'interno e attraverso l'intestino. Questi fluidi mantenere l'intestino in movimento senza problemi e aiutare a rimuovere le tossine e scorie dall'intestino. Questa promozione del movimento attraverso il tratto digestivo è una parte vitale della funzione intestinale e digestiva. Fibra funziona anche a ridurre lo zucchero nel sangue e livelli di colesterolo nel sangue nel corpo.
Fattori di rischio

Il contenuto di fibre della vostra dieta dovrebbe essere aumentato lentamente nel corso di diversi settimane. Un rapido aumento della fibra può causare gonfiore, costipazione, disturbi addominali e gas. E 'anche importante aumentare l'assunzione di acqua, aumentando la fibra al fine di mantenere le feci morbide e facili da superare. Anche se raro, blocco intestinale può derivare da consumare una grande quantità di fibre e non abbastanza liquido. Non ci sono altri fattori di rischio segnalati di una dieta ricca di fibre.
Expert Insight

Una moltitudine di organizzazioni di assistenza del governo e della salute esaltare le virtù di una dieta ricca di fibre . L'American Dietetic Association, la Food and Drug Administration, l'American Cancer Society, American Academy of Family Physician di, American Institute for Cancer Research e della Harvard School of Public Health tutte consiglia un consumo giornaliero di 30 grammi di fibre al giorno.