Come utilizzare dieta per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia che rende le ossa si deteriorano e diventano più fragili. Tipicamente l'osteoporosi colpisce le donne anziane, ma gli studi dimostrano che l'osteoporosi ha effettuato le persone di tutte le età. Il problema con l'osteoporosi è che una volta che hai perso qualsiasi massa ossea, è molto difficile da sostituire. La chiave per mantenere in regolazione è la prevenzione della perdita ossea. Continuate a leggere per imparare a utilizzare la dieta per prevenire l'osteoporosi. Cose che ti serviranno
pillole di calcio
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Show More Istruzioni
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Valutare esattamente quanto calcio e vitamina D si sta prendendo in su una base quotidiana . Scrivete tutti i cibi che mangiano normalmente e salvare le etichette. Alla fine della giornata, prendere le etichette e aggiungere fino quanto di ogni giorno si stavano prendendo dentro Alla fine della settimana, fare una media del vostro apporto di calcio e vitamina D e confrontarla con la dose raccomandata giornaliera. Il calcio è un grande strumento nella prevenzione dell'osteoporosi in quanto rafforza le ossa, mentre la vitamina D aiuta l'organismo assorbe. Le probabilità sono che non sono sempre abbastanza di entrambi.
2

completare il vostro calcio e vitamina D. Il tuo corpo può assorbire solo 750 mg in una sola volta in modo da non più di farlo. In entrambi i casi è possibile integrare il calcio prendendo pillole di calcio o compresse come compresse anti-indigestione, oppure è possibile aggiungerlo regolando il vostro cibo. Andare per il calcio arricchito succo di arancia e di vitamina D il latte fortificato al mattino. Anche posa al sole per 15 minuti si attiva la vitamina D nel corpo.
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Tagliare alcol e fumo. Le statistiche mostrano che coloro che hanno entrambe le abitudini hanno una maggiore incidenza di osteoporosi. Semplicemente riducendo il fumo o l'assunzione di alcol può ridurre la probabilità di essere in quel gruppo statistico.