Pesce, frutta e verdura dieta

Mangiare sano ha innumerevoli vantaggi, che vanno dalla dando più energia per migliorare le vostre facoltà mentali per prevenire alcune malattie. Pesce, frutta e verdura svolgono un ruolo importante nella maggior parte delle diete sane, in quanto ciascuna contribuiscono preziose vitamine e minerali per il corpo. In realtà, il pesce, la frutta e la verdura sono i componenti principali del popolare dieta mediterranea. Pesce

pesce, un alimento base della dieta mediterranea, è una buona fonte di acidi grassi omega-3. Acidi grassi, che abbassare trigliceridi e livelli di pressione sanguigna, possono contribuire a migliorare la salute dei vasi sanguigni, che a sua volta aiuta a prevenire i coaguli di sangue e anomalie del ritmo cardiaco che possono portare ad un aumento del rischio di attacco di cuore Omega-3. Pesce con alto contenuto di grassi come lo sgombro, trota, aringa, sardine, tonno bianco e salmone sono particolarmente ricchi di acidi grassi omega-3. Mangiare pesce una o due volte a settimana dovrebbe fornire una buona quantità di acidi grassi omega-3.
Frutta e verdura

E 'importante mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno, sette a dieci porzioni, se possibile. Il consumo di una varietà di frutta e verdura è una parte importante di una dieta sana e di fornire molti benefici, tra cui una vasta gamma di antiossidanti e di altre importanti vitamine e minerali che si trovano naturalmente in frutta e verdura.

Frutta e verdura svolgere un ruolo chiave nella ricca di petrolio, ad alta produrre dieta mediterranea e sono versatili pure. Se avete bisogno di uno spuntino, prendere in considerazione bambino carote, mele, banane o pere ... l'elenco potrebbe continuare. Durante i pasti completare il vostro antipasto con una macedonia di frutta o di ortaggi, o includere frutta e verdura nel piatto principale. Frutta e verdura possono spesso essere fatti in casa per l'ultimo nella sala conveniente e comodo.
La dieta mediterranea

Oltre a pesce, frutta e verdura, il dieta mediterranea comprende anche il consumo regolare di frutta secca e cereali integrali. Mangiare noci in piccole quantità è ideale, ad esempio una manciata tra o prima dei pasti. I cereali integrali sono spesso disponibili in forma di pasta, che, come molti sanno, è un fiocco di molti che vivono nel bacino del Mediterraneo.

La dieta mediterranea scoraggia i grassi saturi e gli oli idrogenati, e raccomanda solo modeste quantità di carni rosse essere consumato. Si consiglia di utilizzare l'olio di oliva o olio di colza come fonte principale di grassi, piuttosto che grassi animali o di prodotti lattiero-caseari.

C'è anche il vantaggio di vino rosso. L'aggiunta di un bicchiere di vino rosso a pasto è un comunemente accettata, anche se non critica (per quelli di voi che non il piacere di bere vino) parte della dieta mediterranea, e una componente importante di una dieta sana per il cuore .