Il Best Low GI Foods

L'indice glicemico (IG) è una scala di rango cibi da 0 a 100, che indica quanto gravemente o lievemente uno specifico alimento innalza il livello di glucosio nel sangue di un individuo. Alimenti ricchi di carboidrati, come pasta, pane e frutta, causano a salire rapidamente e il corpo a reagire lavorando per creare insulina i livelli di glucosio nel sangue. Gli alimenti con un indice glicemico inferiore a 55 sono considerati a basso contenuto glicemico. Alimenti a basso indice glicemico può aiutare i diabetici a creare più lenti innalzamento del livello di zucchero nel sangue dopo i pasti e possono aiutare coloro che cercano di perdere peso per sentirsi più ampia più a lungo, rallentando la loro digestione giù. Frutta

Alcuni frutti dolci hanno uno zucchero naturale chiamato saccarosio che viene rapidamente assorbito attraverso la digestione se consumato nel flusso sanguigno e questo li come glicemico intermedio o alto nella scala GI ranghi. Ma frutti possono essere trovati che sono a basso contenuto glicemico come frutta secca come albicocche o mirtilli, che cadono in prossimità o al di sotto di 55 sulla scala di GI. Agrumi (come il pompelmo) e frutta crostata (come le ciliegie) sono inclusi anche come frutti ideali per le diete a basso indice glicemico.
Noci

noci, anacardi, le arachidi e le mandorle sono alimenti a basso indice glicemico classifica inferiore a 55 sulla scala di GI che digeriscono lentamente. Essi sono ricchi di fibre, ma anche ricchi di calorie in modo quando si segue una dieta a basso indice glicemico, provare a mangiare nella loro forma naturale e di evitare le forme di burro zuccherato come il burro di mandorle o burro di arachidi.

Bassa zucchero burro di arachidi può essere addolcito con piccole quantità di 100 per cento puro miele, che è un dolcificante a basso contenuto glicemico contenente fruttosio piuttosto che alta saccarosio glicemico. Nuts sono i più utilizzati come piccoli spuntini o insalata e condimenti entree per evitare il carico calorico. | Photos.com Verdure

Verdure includono alcuni dei più ideale a basso indice glicemico alimenti, che dieta e diabetici dovrebbero ordinariamente imballare le loro diete con. Broccoli, cipolle, funghi e peperoni rossi sono ricchi di fibre e povera di calorie crude o al vapore. La maggior parte delle lattughe insalata scendono sotto 55 sulla scala di GI con spinaci crudi di essere uno degli alimenti indice glicemico più basso a 15 GI. Carote, mais, fagioli e patate sono alcuni esempi di intermedio di cibi ad alto indice glicemico che si dovrebbe evitare a causa della loro zuccheri naturali che abbattere rapidamente nel tratto digestivo e inondazioni nel sangue.
Dairy
con

selezioni da latte che cadono al di sotto di 55 sulla scala di GI sono panna acida, lowfat ricotta e senza zucchero o zucchero yogurt gratuito. Dieta può acquistare lo yogurt non zuccherato e poi aggiungere glicemico basso 100 per cento puro miele se il gusto amaro non è di loro gradimento. Alcuni formaggi a pasta dura come parmigiano invecchiato e invecchiato con formaggio di capra rientrano nella gamma degli anni '50 della scala GI e mandato uso occasionale come una dieta a basso indice glicemico ingrediente ricco di calcio. Formaggi a pasta molle e formaggi freschi sono da intermedio ad alto glicemico e si dovrebbe evitare.
Cereali e pane

I cereali e il pane del gruppo alimentare ha la più intermedio di alta classifica alimenti glicemico sulla scala GI. Alcune opzioni a basso indice glicemico che utilizzano cereali integrali e crusca di loro sono lenti da digerire e fare cadere sotto 55 sulla scala di GI. Cereali crusca integrali, come il grano o avena, ma non di mais, sono buone scelte di dieta a basso indice glicemico insieme con avena tagliare l'acciaio non immediati per la prima colazione farina d'avena cereali. Tutta la pasta madre di frumento o di segale segale sono i più bassi pani glicemico che la dieta o diabetici possono scegliere per brindare o utilizzare in panini sani.