Quanti carboidrati Se un diabetico avere al giorno?

Assunzione giornaliera di carboidrati di un diabetico varia in base a età, peso, sesso, livello di attività e obiettivo. Esigenze di un individuo diabetico può anche variare, se deve essere attivo un solo giorno, ma appoggiato alla prossima. Circa la metà di tutte le calorie deve provenire dai carboidrati, indipendentemente dal totale dei carboidrati della giornata. A pasto

donne dovrebbero avere tra 2 e 3,5 porzioni di carboidrati per pasto, mentre gli uomini possono avere tra 3 e 4. Una porzione di carboidrati è considerato 15 grammi, il che significa che il numero totale di carboidrati una donna dovrebbe avere una seduta è tra 30 e 55 grammi per gli uomini ed è di 50 a 65. Assicurarsi di leggere attentamente le etichette per assicurarsi la matematica aggiunge. Per esempio, una porzione di burro di arachidi non è la stessa di una porzione di carboidrati. A due cucchiaio porzione di burro di arachidi è di 8 grammi di carboidrati, facendo due porzioni di burro di arachidi 16 gr di carboidrati o meno una porzione di carboidrati per scopi pasto.
Variazioni di peso

diabetici in sovrappeso dovrebbero consumare meno carboidrati rispetto diabetici di peso normale, ma mai consumare meno di 130 grammi di carboidrati per un giorno intero. Nutrizione importante potrebbe essere perso, o livelli di glucosio nel sangue potrebbe immergere troppo basso, con conseguente ipoglicemia.
Varietà

Non ottenere tutti i tuoi carboidrati da un sorgente. Mangiare una varietà di proteine, frutta, verdura e amidi. Una buona regola è quella di mantenere i totali di carboidrati per ogni gruppo di circa 12 a 15 grammi per pasto.
Coerenza

mangiare la stessa quantità di carboidrati ad ogni pasto per tutta la giorno, poiché questo impedisce picchi di zucchero nel sangue. Se su una dieta di carboidrati 180 grammi, ma non si può consumare 60 grammi di carboidrati per pasto tre volte al giorno, prova a pasti più piccoli, diciamo quattro pasti carboidrati 40 grammi e uno spuntino 20 grammi. Aggiungere sempre grammi da spuntini al totale giornaliero di carboidrati.

Se avete intenzione di essere più attivo, un giorno, mangiare un paio di carboidrati in più. Una porzione di 15 grammi di carboidrati prima di lavorare fuori di solito è sufficiente per prevenire l'ipoglicemia.
Fonti

Secondo l'American Diabetes Association, dal 50 al 60 per cento di tutte le calorie dovrebbe provenire dai carboidrati, di grassi essendo un quarto del totale della giornata e le proteine ​​che compongono il resto. Evitare cibi ricchi di grassi in quanto rallentano l'assorbimento dei carboidrati e possono aumentare i livelli di glucosio nel sangue per un periodo prolungato di tempo. Focus su cibi ricchi di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e frutta secca, in quanto questi elementi non causano picchi nei livelli di zucchero uscendo dal corpo rapidamente e non viene assorbito nel tratto intestinale. Ottieni almeno 25 grammi, e preferibilmente 50 grammi, di fibra alimentare ogni giorno.