Dieta per diabetici Borderline

Come un diabetico borderline avete già avuto i suoi livelli ematici postprandiali controllato da un medico per avvertire del rischio di diabete imminente. Senza un'azione immediata attraverso la dieta e l'esercizio fisico, si è quasi certi di sviluppare il diabete conclamato. Cogliere il vantaggio di sapere della sua condizione pre-diabetica prima del tempo attraverso la formulazione di una dieta preventiva di acrobazia e regredire il diabete borderline. Must-Have Foods

L'importanza di cibi ad alto contenuto di fibra alimentare nella dieta pre-diabete non può essere sottolineato abbastanza. Gli alimenti come crusca, frumento integrale, fiocchi d'avena e cereali integrali aiutano a ridurre il colesterolo. Non solo questi cibi può ridurre il tasso di colesterolo, ma sono anche stimolare il metabolismo che possono aiutare nei vostri tentativi di perdita di peso.

Alcuni alimenti che tirano doppio dovere come lenticchie, piselli e altri legumi aiutano a darvi buone fonti di proteina ed avere adeguate quantità di fibra alimentare. I legumi includono anche i fagioli come i fagioli di soia, fagioli neri e fagioli borlotti.

L'American Heart Association raccomanda inoltre che si ottiene tra due o tre porzioni di proteine ​​a settimana di pesce. Pesci di acqua fredda come la trota, salmone, aringhe, tonno e sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3 che sono essenziali per la funzione cellulare all'interno del vostro corpo. Altre buone fonti di proteine ​​e omega-3 acidi grassi sono mandorle, arachidi e frutta a guscio.
Alimenti sani per il pre-diabete

Anche se non siete stati diagnosticato il diabete tuttavia, è ancora una buona idea per voi di seguire alcune pratiche nella vostra dieta che un diabetico dovrebbe. Fare buon uso dell'indice glicemico per trovare gli alimenti che sono sani e bassi che vanno sulla scala. Gli alimenti che si vedono che sono a basso indice glicemico non sono sempre le migliori scelte in quanto possono essere ricchi di grassi. Scegliere cibi a basso contenuto di grassi che sono a basso indice e meno densi di calorie. Quattro-cinque porzioni di frutta e verdura dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta quotidiana.

Cercare di ottenere 80 per cento del vostro apporto prodotti da verdure come cetrioli, lattuga, spinaci, zucca gialla e carote. Questo vi aiuterà a evitare alti livelli di fruttosio che si trovano in alcuni frutti. Mangiare frutta e verdura sulla più ampia scala spettro di colore in una giornata che si può. Per esempio, hanno un pompelmo rosso, sedano verde, zucca gialla, mirtilli e peperone arancione per completare una giornata colorata di scelte producono.

Come un pre-diabetica, dovrete evitare le fonti di acqua di ritegno sodio e cattive fonti di grassi. Sostituire le fonti di grassi con opzioni più sane di grassi monoinsaturi o basso. È possibile ottenere questi attraverso oli a base vegetale (di oliva, colza, mais, girasole e arachide) o mangiando yogurt magro, latte e formaggio.

Combinazione con l'esercizio fisico e il controllo del peso, si dovrebbe essere in grado di controllare efficacemente lo stato diabetico borderline.