Pianificazione del pasto per il diabete e del peso di

Per i diabetici, il controllo del peso non è una scelta, ma una necessità. Il mantenimento di un peso sano è essenziale per mantenere gli zuccheri nel sangue sani. Con un adeguato monitoraggio e di farmaci, i diabetici possono mangiare essenzialmente qualsiasi alimento, purché i pasti sono preparati adeguatamente e in coppia con un regolare esercizio fisico. Porzione Dimensione

Una delle questioni più importanti da Master in pianificazione del pasto è il controllo delle porzioni. Le porzioni generalmente consumati oggi sono molto più grandi del necessario. Avere piccole porzioni suddivisi per tutta la giornata può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e mantenere il metabolismo lavora costantemente per tutta la giornata.

Come regola generale, le porzioni dovrebbero essere circa le dimensioni di un pugno. Pianificare i pasti con piccole porzioni di vari gruppi di alimenti --- per esempio, un piccolo petto di pollo, una pallina di riso e insalata.
Pianificazione avanti

Coming up con i pasti della settimana in anticipo sia in termini di tempo, ma aiuta enormemente con la gestione del peso. Pianificare i pasti e spuntini prima del tempo e fare shopping una volta alla settimana per eliminare gli acquisti di impulso.

I carboidrati possono essere pericolosi sia per i diabetici e coloro che cercano di gestire il loro peso. I carboidrati vengono scomposti in zuccheri, che colpisce i livelli di glucosio. I carboidrati complessi provenienti da alimenti che possono essere scomposti in sostanze nutrienti, come il riso, cereali integrali e frutta. Carboidrati semplici sono più dannosi. Caramelle e bevande gassate contengono carboidrati, ma non possono essere scomposti in sostanze nutritive utili. Quando si pianificano i pasti, tenere i carboidrati al minimo --- meno del 50 per cento della vostra dieta. Questo non significa sovraccaricare di carne e di eliminare i carboidrati tutti insieme. Invece, includere una piccola porzione di carboidrati in ogni pasto. Ciò fornirà un pasto abbondante con meno calorie.

Acquisto congelati o preparati alimenti possono aiutare con la pianificazione del pasto, ma essere sicuri di guardare fuori per il sodio, che viene generalmente utilizzato nei livelli alti per conservare i cibi in scatola e preparati. Il sodio è legato a problemi come l'ipertensione arteriosa, il che è particolarmente pericoloso per i diabetici. Se si acquista verdure in scatola, sciacquare con acqua prima dell'uso per ridurre il contenuto di sodio. | Photos.com Snacking

Snack sono importanti in piani di pasto. Mangiare piccoli pasti due o tre volte al giorno è una aspettativa non realistica per la maggior parte delle persone e può portare ad abbuffate quando è finalmente giunto il momento per la cena. Invece di spuntini a base di patatine o biscotti, mangiare verdura o frutta con formaggio o burro di arachidi. Questi snack forniscono proteine ​​senza un sacco di grassi aggiunti. Crackers possono fare buoni spuntini, ma assicurarsi che il contenuto di sodio è basso.

Molti diabetici si rivolgono agli alimenti senza zucchero per soddisfare le voglie di dolci, ma questo potrebbe non essere saggio. Alimenti senza zucchero contengono dolcificanti, molti dei quali sono artificiali e sono generalmente male per te --- Alcuni sono legati al cancro. Ogni persona è diversa, ma per molti diabetici, dolci che significa semplicemente avere un biscotto invece di tre, o di prendere una fetta più piccola della torta. Ghiaccioli con frutta vera e frozen yogurt sono anche modi sani per ottenere cibi dolci senza ingredienti artificiali.