Deliziosi cibi ricchi di fibre per i diabetici

Un diabetico è limitata alla quantità di carboidrati si può mangiare durante il giorno, quindi è fondamentale che lui scegliere gli alimenti che sono ricchi di fibre e povera di carboidrati, o almeno contengono amidi resistenti. Mentre "delicious" è un termine soggettivo, frutta fresca, fagioli, noci e verdura sono una scelta sana. Secondo la Mayo Clinic, "gli importi di fibra raccomandato per le donne è 21 a 25 grammi al giorno e per gli uomini è 30-38 grammi al giorno." Diabetici Frutta friendly

bacche sono un frutto sicuro per la maggior parte dei diabetici. Questo perché frutti di bosco come lamponi, mirtilli e fragole sono bassi sia in zuccheri e carboidrati.

Lamponi avere 8 grammi di fibra per una tazza di servire. Una taglia unica tazza porzione di mirtilli ha 3,5 grammi di fibre. Le fragole hanno 3,3 grammi di fibra per una tazza di servire.
Pane

Mentre la maggior parte dei tipi di pane sono limitati, tedesco pane integrale di segale e pane di segale sono opzioni sane per molti diabetici. Questi pani sono anche buone fonti di fibra. Tedesca Pane di segale ha 1,2 grammi di fibra per porzione, e pane di segale ha 1,9 grammi di fibra per porzione.

La cosa buona di tradizionale tedesco segale e pane di segale è che sono entrambi amidi resistenti, in modo che siano digeriti nel colon invece dello stomaco. Ciò significa che essi sono molto più bravi a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. | Photos.com fagioli e noci

medici raccomandano una dieta ricca di proteine ​​per i diabetici. Fagioli e noci sono una fonte eccellente di proteine ​​e fibre. I fagioli sono ricchi di fibre piselli, lenticchie, fagioli neri e fagioli di Lima. A che serve una tazza di piselli spezzati contiene 16,3 grammi di fibre, lenticchie contengono 15,6 grammi di fibre, fagioli neri contenere 15 grammi di fibra, e fagioli di Lima hanno 13,2 grammi di fibre.

Molte noci hanno una generosa quantità di fibra. In un ¼ di tazza porzione di semi di girasole sbucciati, ci sono 3,6 grammi di fibre. Mandorle, in una porzione 1-once, che è di circa 22 noci, offrono 3,3 grammi di fibre. Pistacchi sono 2,9 grammi di fibre in una porzione 1-once, circa 49 dadi. E noci pecan sono 2,7 grammi di fibre in una porzione a 1 oncia, o 19 dimezza.
Verdure

verdure sono buone fonti di vitamine e fibre. Ricchi di fibre vegetali diabetico-friendly includono carciofi, broccoli, cime di rapa, cavoletti di Bruxelles e carote.

Un mezzo carciofo ha 10,3 grammi di fibre. Broccoli quando bollito ha 5.1 grammi di fibre per tazza. Cime di rapa, per una tazza, hanno 5 grammi di fibra. Una carota di medie crudo fornisce 1,7 grammi di fibre.