Come creare un programma di dieta per un diabetico di tipo 2

Le persone che soffrono di diabete di tipo 2 hanno bisogno di creare un programma di dieta per se stessi che si concentra su come aiutare a controllare il loro peso. Questo è importante a qualsiasi età, ma soprattutto per i bambini e le persone oltre i 50 soffrono di diabete di tipo 2, in quanto sono entrambi più vulnerabili agli effetti delle variazioni di glucosio o di altri problemi di salute legati a squilibri di zucchero. Istruzioni
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ridurre l'assunzione di carboidrati a non più del 40 per cento delle calorie totali giornaliere. I carboidrati consumati in una dieta per diabetici dovrebbero provenire da cereali integrali piuttosto che carboidrati raffinati (farina bianca, zuccheri) e dovrebbe essere diviso in parti uguali per tutto il giorno, piuttosto che consumato in un unico pasto.
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Calcola quante calorie avete bisogno di tagliare dalla vostra dieta per perdere peso (o mantenere quello corrente, se del caso). Questo può essere fatto contando 12 calorie per ogni chilo di peso corporeo. Ad esempio, una donna di 150 kg dovrebbe mangiare circa 1800 calorie per perdere peso. Come il peso si stacca, la quantità di calorie dovrebbe essere adeguato di conseguenza.
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Creare un piano di dieta che permette di diversi piccoli pasti durante la giornata. Questo significa mangiare almeno 3 secondi più 2 o 3 spuntini, a intervalli di non più di 3 ore. Mentre questo è essenziale per tutte le persone diabetiche (per mantenere la glicemia stabile), è particolarmente importante per le persone che soffrono di diabete di tipo 2, come mangiare spesso riduce l'appetito, controlla voglie di alto contenuto di grassi, cibi ricchi di zuccheri e attiva il metabolismo per bruciare calorie e grassi più velocemente.
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consultare il sito dell'Associazione Diabete Americana per consigli su come creare un piano che si adatta ai vostri obiettivi particolari e situazione attuale (vedi Risorse). L'ADA può aiutarvi ad adattare il vostro programma di dieta per la perdita di peso più efficace, compresa la fornitura di consigli su come esercizio fisico influisce la vostra dieta, come modificare le ricette e suggerimenti rapidi per la perdita di peso di tutti i giorni.
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aumentare il consumo di sani, grassi non saturi, come quelli che si trovano in avocado, olio d'oliva e frutta secca. Ciò è particolarmente importante se si sta riducendo la quantità di carboidrati nella vostra dieta, come i grassi aggiunti produrrà una sensazione di sazietà. Fibra supplementare può anche contribuire a dare più energia e controllo della fame e voglie.