Come ridurre i livelli di zucchero nel sangue

L'iperglicemia, o alto livello di zucchero nel sangue, si verifica quando il corpo ha troppo poca insulina o non può usare correttamente l'insulina. Abbassando il livello di glucosio nel sangue (o glicemia) è il primo passo per migliorare la salute generale e di evitare gli effetti a lungo termine sulla salute causati dal diabete o insulino-resistenza. Ci sono molti modi per abbassare la glicemia attraverso lo stile di vita e la modificazione della dieta che sono le soluzioni più efficaci a lungo termine per l'iperglicemia di rimedi medicinali. Cose che ti serviranno
Glicemia
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determinare la tua glicemia media utilizzando un monitor di glucosio. Controllare il livello di zucchero nel sangue in diversi punti durante il giorno e li traccia in un notebook o su un grafico. Il tuo livello di zucchero nel sangue dovrebbe essere tra 80 e 120 al mattino e prima dei pasti. Due ore dopo un pasto, il tuo livello dovrebbero essere 170 o meno. In serata, il livello di zucchero nel sangue dovrebbe essere compreso tra 100 e 140.
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Mangia colazione ogni mattina. Dopo il digiuno durante la notte, mangiare la prima colazione è il modo migliore per normalizzare i livelli di zucchero nel sangue e saltare l'inizio il vostro metabolismo. Inoltre fornisce energia per la giornata.
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Stendere consumo alimentare in tutto il giorno per mantenere i livelli di carboidrati e glucosio nel corpo coerente. Questo non significa che si dovrebbe consumare grandi quantità di cibo durante tutta la giornata. Piuttosto, mangiare più piccoli pasti nel corso della giornata. Soprattutto, non saltare i pasti perché il corpo ha difficoltà a regolare le grandi fluttuazioni dei livelli di glucosio e di insulina causati da digiuno e la digestione.
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Scegli amidi resistenti oltre amidi regolari come bypassare l'intestino tenue e ottenere metabolizzato nell'intestino crasso. Amidi resistenti sono comuni nei cereali non trasformati integrali, riso freddo, pasta cotta e raffreddata e patate, legumi e fagioli. Amidi resistenti sono anche buone fonti di energia a lungo termine.
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Aumentare l'assunzione di proteine ​​da mangiare più legumi, pesce e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, ridurre al minimo la quantità di zuccheri semplici (es. caramelle) e sale si consumano, entrambi i quali possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
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Alzati fuori del divano e l'esercizio fisico per almeno il 20 per 30 minuti al giorno. L'esercizio fisico è il modo più efficace per ridurre i livelli di zucchero nel sangue in quanto l'attività muscolare richiede l'utilizzo di glucosio. Questo sarà anche favorire la perdita di peso, il che riduce anche la quantità di insulino-resistenza e, infine, diminuisce i livelli di zucchero nel sangue nel lungo raggio.