Come aggiungere dei cereali a una dieta no-carb

Una dieta no-carb elimina tutti i carboidrati, e quindi tutti i cereali. Alcune delle diete low-carb, come ad esempio il piano di Atkins, iniziare con pochissimi (alcuni dietisti addirittura eliminare del tutto i carboidrati) carboidrati durante la fase di induzione, poi aggiungere gradualmente i carboidrati in fasi successive. Mentre i cereali sono una forma di carboidrati, alcuni grani sono più alti in carboidrati rispetto ad altri. Una no-carb dieta che sta reintroducendo cereali alla sua dieta deve aggiungere lentamente, evitando cereali trasformati e concentrandosi su cereali integrali sani. Istruzioni
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Scegli alcuni cereali integrali sani per aggiungere alla vostra dieta. I cereali integrali che sono a basso contenuto di carboidrati includono orzo, avena, grano saraceno, bulgur, segale e miglio.
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Aggiungi una minima quantità di grani di vostra scelta per la vostra dieta, diffondendo le porzioni per tutta la giornata , seguendo le linee guida di carboidrati specifici che la vostra dieta particolare dettami. Ad esempio, il piano di Atkins limita a dieta per 20 grammi di carboidrati netti (totale carboidrati meno grammi di fibre) ogni giorno.
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Aggiungi una varietà di alimenti contenenti cereali integrali per la vostra dieta. Scelte intelligenti comprendono pane integrale e cereali integrali, ma assicuratevi di controllare le etichette nutrizionali per ottenere il conteggio di carboidrati prima di effettuare le selezioni.
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evitare eventuali granelli che non sono cereali integrali. Cereali trasformati, come ad esempio quelle che si trovano nel pane bianco, sono molto più alti in contenuto di carboidrati di cereali integrali. Cereali trasformati tendono anche ad avere un contenuto inferiore di fibre, il che significa che si manterrà carboidrati più nette e non si sente come pieno.