Dieta Atkins Regole induzione

la fase di induzione è spesso scambiato per l'intera dieta Atkins. La sua restrizione di cibi generalmente sani e limite di selezioni estremamente basse e non di carboidrati, soprattutto carni e uova, porta alcuni a criticare la dieta come troppo estremo. Ma il dottor Atkins sempre inteso la fase di induzione di essere una misura drastica, ma temporaneo, per stimolare una risposta potente dal metabolismo del corpo. Le regole di induzione dieta Atkins sono rigorosamente applicate solo per i primi 14 giorni di dieta. Mangiare spesso

Una delle caratteristiche della dieta Atkins, che attira molte persone a dieta è che non si basa su fame, almeno non nel senso convenzionale. Durante la fase di induzione, è importante mangiare regolarmente, almeno 3-6 pasti al giorno. Non andare mai più di sei ore senza mangiare qualcosa, ma regolare le dimensioni pasto per soddisfare il vostro appetito in quanto diminuisce naturalmente. Quando si mangia, sceglie liberamente da cibi contenenti grassi e proteine, ma non fa gola o roba da soli. Anche se non hai mai sentire la fame, il tuo corpo si sta fame di carboidrati e bruciare i grassi.
20 carboidrati netti

La regola più importante della fase di induzione è di mangiare non più di 20 carboidrati netti al giorno. Carboidrati netti sono calcolati sottraendo dal totale dei carboidrati fibra. Non è sufficiente assumere un alimento è a basso contenuto di carboidrati - leggere sempre l'etichetta. L'uno o due grammi di carboidrati in alimenti a basso contenuto di carboidrati possono aggiungere rapidamente, ma con un po 'di creatività, 20 carboidrati netti al giorno può andare un lungo cammino. Ad esempio, 20 carboidrati netti permetterebbero quattro once di formaggio, 10 olive, mezzo avocado, un grammo di panna acida e tre cucchiai di succo di limone o lime. Durante la pianificazione dei carboidrati, è meglio lo spazio fuori per tutto il giorno, piuttosto che tutti in sovrapposizione ad un singolo pasto. | Photos.com Alimenti da evitare

Molti alimenti sono semplicemente troppo ricca di carboidrati e povera di grassi o proteine ​​per essere ammessi durante la fase di induzione. Pane, pasta, cereali e verdure ricche di amido come le patate, patate dolci e zucca rientrano tutti in questa categoria. Lo stesso vale per la frutta (tranne avocado, olive e pomodori), noci, legumi (fagioli, lenticchie, piselli) e latte. Un altro alimento importante da evitare è l'alcol. Alla fine, piccole quantità di vino rosso o di birra a basso contenuto di carboidrati saranno consentiti, ma durante la fase di induzione di alcol fornisce troppe calorie che interferiscono con il passaggio a bruciare i grassi.
Drink attentamente

La migliore bevanda durante la fase di induzione è semplice acqua. E 'sempre una buona idea di bere molta acqua, ma la digestione delle proteine ​​richiede più acqua del solito, in modo che le esigenze di acqua saranno aumentati durante la fase di induzione. Almeno otto bicchieri di otto once al giorno è suggerito. Questo aiuterà anche a prevenire la stipsi e favorire il lavaggio dei sottoprodotti brucia-grassi. Ovviamente, le bevande zuccherate dovrebbero essere rigorosamente evitate e bevande con dolcificanti artificiali dovrebbero essere usati con parsimonia. Poiché la caffeina può creare la voglia di zucchero e l'ipoglicemia, caffè e tè consumo deve essere limitato.
Integratori

Dr. Atkins pienamente riconosciuto che la fase di induzione della sua dieta era sbilanciato e limitato il consumo di alimenti sani e ricchi di nutrienti. Ha sostenuto l'assunzione di integratori vitaminici che contengono potassio, magnesio e calcio in questo periodo di sostituire la nutrizione che altrimenti sarebbero derivati ​​da frutta, verdura e altri alimenti limitato. Egli suggerisce anche l'uso di bucce di psillio in acqua o semi di lino macinati su un'insalata di curare la stitichezza durante la fase di induzione.