Linee guida Dieta Atkins

La dieta Atkins è stato creato nel 1972 dal cardiologo Robert Atkins. Si concentra su come aiutare il corpo a bruciare grassi invece di carboidrati. Il pensiero generale è che mangiare troppi carboidrati può portare ad aumento di peso, perché ciò che non viene utilizzato per i negozi energia stessa nel corpo sotto forma di grasso. Quando i carboidrati sono limitati, il corpo è costretto a consumare grasso immagazzinato come la principale fonte di energia. Fase 1

La prima fase della dieta Atkins limita l'assunzione di carboidrati a 20 carboidrati al giorno. Questo salto, inizia il corpo a usare il grasso immagazzinato come fonte primaria di energia. Questa fase dura due settimane e la perdita di peso può essere drammatica, fino a 15 chili.

Alimenti consigliati per questa fase includono proteine ​​magre, come pollo, pesce, carne e uova. Alcune verdure sono consentiti anche in questa fase, tra cui verdure a foglia verde e broccoli.
Pasta

, noci e frutta non devono essere mangiati durante la fase 1.
Fase 2

fase> 2 si riferisce a come la "perdita di peso in corso" o fase di OWL. Una dieta rimane in questa fase della dieta Atkins fino a che non si trova a 10 libbre di suo obiettivo di perdita di peso. Durante questa parte della dieta della dieta impara come controllare il conteggio dei carboidrati netti per continuare il suo viaggio di perdita di peso.

Molti alimenti sani, sono indietro nella dieta tra cui ortaggi, frutta, noci e semi.

I carboidrati sono anche aggiunti indietro nella dieta gradualmente su base settimanale in Fase 2. L'assunzione ed il peso contenuto di carboidrati sono registrati ogni settimana per aiutare a determinare i carboidrati necessari necessari per proseguire la perdita di peso. Questo numero è indicato come il livello di carboidrati critico per perdere.
Fase 3

La terza fase della dieta è la fase di pre-manutenzione. Questo livello viene inserito quando la dieta è a soli 10 libbre dal suo peso ideale. La dieta sarà ancora perdere peso durante questa fase.

Fase 3 è anche il luogo dove la dieta aggiunge buoni carboidrati indietro nella dieta ogni settimana, continuando a perdere peso. Alla fine, la dieta raggiungerà un punto in cui la perdita di peso equalizza in coincidenza con la specifica quantità di assunzione giornaliera di carboidrati.

Questa fase della dieta Atkins può richiedere diversi mesi per completare. Questo permette al corpo di adattarsi al suo nuovo peso e stile di vita.
Fase 4

fase 4 del piano di Atkins è la durata della manutenzione. E 'il tempo che la dieta fa l'impegno di mangiare una dieta equilibrata e l'esercizio. A questo punto il dieter conosce il suo numero di equilibrio - o dose massima giornaliera di carboidrati - e rimarrà a tale livello indefinitamente. Questo impegno non mancherà di tenere i fedeli seguaci entro 5 chili di peso di obiettivo.
Chiavi del successo

successo può essere raggiunto quando si segue il piano di Atkins. E 'importante avere un gruppo di sostegno sociale costante quando si segue il piano, per evitare la depressione o scivola dietetiche.

Ci sono anche molti prodotti speciali Atkins che si possono trovare nel negozio di alimentari di aggiungere nella dieta come ossequi speciali e sostituti del pasto.