Come prevenire le lesioni della cuffia dei rotatori

muscoli della cuffia dei rotatori stabilizzano le articolazioni della spalla. Essi sono una rete di muscoli e tendini che coprono la parte superiore del braccio dell'osso superiore (humerous). Le lacrime di solito succede sui muscoli della cuffia dei rotatori. Oltre ad essere estremamente dolorosa, lesioni della cuffia in genere comportano l'intervento chirurgico e la terapia fisica intensiva. Lesioni della cuffia dei rotatori, tuttavia, sono evitabili. Istruzioni
1

Pratica stretching dolce tutti i giorni. Una buona postura aumenta l'afflusso di sangue e allevia la tensione sui muscoli della cuffia dei rotatori e tendini. Iniziare ruotando entrambe le braccia in un movimento circolare per 10 ripetizioni, e cambiare direzione per altri 10. Poi mettete il braccio destro attraverso il vostro corpo e portare il braccio sinistro in una figura-4 posizioni e agganciarlo appena sopra il gomito del braccio destro. Tirare indietro con il braccio sinistro in modo da sentire il leggero stiramento alla spalla. Armi Switch.
2

invecchiamento e ripetitivo movimento causa della cuffia dei rotatori muscoli a degenerare e aumentare il rischio di lacerazione. Prevenire questo con regolare di condizionamento precedente al sottolineando i muscoli con varie attività. Fare allenamento con i pesi resistenza più bassa, ma a ripetizioni più alte. Esercizi a bassa resistenza gradualmente rafforzare questi piccoli muscoli con il minimo rischio di lesioni. La quantità di peso dipende dal vostro livello di comfort. Iniziate a fare 10-12 ripetizioni con 2 o 5 £ mano pesi. A poco a poco aggiungere più ripetizioni. Seguire questa routine tre volte a settimana.
3

Sempre scaldare i muscoli della spalla e del braccio prima di iniziare a lavorare su un circuito di pesi in palestra. Chiedi un allenatore di individuare voi per assicurarsi che si sta seguendo una buona forma e fare lat pull down e presse militari correttamente. Quando si lavora con i manubri, non abbassare la barra sotto o parallela al piano inclinato.
4

massaggi regolari in grado di migliorare o aumentare la circolazione del sangue, rafforzando in modo efficace i muscoli. Questo a sua volta favorisce la rigenerazione cellulare veloce e sano, che riduce al minimo i rischi di lacrime.
5

riposo è importante. Programmare il tempo di recupero per riposare i muscoli e ristabilire la normale circolazione del sangue attraverso l'area della cuffia dei rotatori.