Come affrontare i problemi di stitichezza

Molte persone provano la stitichezza a un certo momento , e secondo il Digestive Diseases Information Clearinghouse nazionale , la maggior parte dei casi di stitichezza sono legate a mangiare cibi sbagliati . Sebbene la maggior parte dei casi di stipsi sono lievi e temporanee , alcune persone trovano che essi sono molto più sensibili di altri . Queste persone hanno bisogno di andare il miglio supplementare per prevenire la stipsi attraverso vari cambiamenti di stile di vita . Istruzioni
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Aggiungi fibra alla vostra dieta , in forma di frutta e verdura fresca e cereali integrali . Anche se di solito in fibra facilita il passaggio delle feci , è necessario essere consapevoli del fatto che troppa fibra può anche causare stitichezza - quindi non esagerare. Il NDDIC raccomanda ottenere da 20 a 35 grammi al giorno .
2

bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno . Se non si è sufficientemente idratato , le feci possono indurire .
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Tenere traccia di quali alimenti tipicamente provocano stipsi , ed evitare quei cibi . Ognuno è diverso , ma alcuni alimenti , come il formaggio , sono colpevoli molto comuni .
4

fare più esercizio . Anche se questo è in genere una causa di stipsi negli anziani , l'esercizio fisico stimola la peristalsi - le contrazioni intestinali ritmiche che si muovono le cose lungo il tubo digerente - in modo che tutti possano beneficiare potenzialmente