Come trattare una distorsione alla caviglia a casa

curare una distorsione alla caviglia a casa - I migliori atleti consigliano i seguenti metodi per il trattamento di una distorsione alla caviglia in atto home.Please che si consiglia di consultare un medico se non si è certi se la caviglia è rotto o slogato. Istruzioni
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Una distorsione alla caviglia si consiglia di applicare la pressione ad esso fino a quando arrivi a casa. Legare il vostro lacci delle scarpe strette e cercare di elevarla a ridurre il gonfiore. Questo è solo fino ad arrivare al vostro luogo di riposo.
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Una volta arrivati ​​al vostro luogo di riposo è necessario applicare 30 minuti di riscaldamento poi 30 minuti di freddo (impacchi di ghiaccio) per le prossime 12 ore . Questo è un momento cruciale per curare la caviglia slogata a casa, come si può ridurre il gonfiore più qui.
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A seconda della gravità della distorsione si dovrebbe iniziare a spostarla all'interno 24-72 ore. 24 per una distorsione minore e 72 per un grave uno. Anche se il vostro che a letto si consiglia di spostare la caviglia in cerchio, muovere le dita dei piedi verso il mento, per quanto si può andare quindi puntare in avanti le dita dei piedi. Si dovrebbe continuare questo per 10 minuti ogni 2-3 ore. Il metodo più consigliato per il trattamento di una distorsione alla caviglia è quello di spostare il più frequentemente possibile.
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Quando si arriva a un punto in cui si può camminare si consiglia vivamente di stare in piedi per 10 -15 minuti ogni 3-4 ore. Se camminare non è ancora comodo provare a mettere le scarpe e camminare in una piscina. Questo permette di spostare quando il vostro corpo è più leggero del normale (effetto flottante).

Arrivare a un punto in cui è possibile muoversi velocemente o correre in una piscina prima di provarlo sulla terra. Questo impedisce l'accensione di una caviglia ferita che è debole. L'ultima cosa che vuoi fare è ri-trattare nuovamente una distorsione alla caviglia

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