Range di movimento esercizi per il polso

Polsi servono una funzione importante nella vita. Senza polsi la mano non riusciva a muoversi. Cose quotidiane, come agitando, la scrittura e legando le scarpe sarebbero impossibili. I polsi sono una complicata rete di ossa, nervi, tendini e legamenti. Un polso può diventare feriti rompendo le ossa, tirando i muscoli o con una semplice distorsione. Dopo l'immobilizzazione, polsi possono diventare rigida. Lavoro sulla gamma di esercizi di movimento aiuta a ripristinare la flessibilità perduta. Spreme

Tenere una palla da tennis o una palla di gomma e spremere così difficile come si può. Tenere la compressione per 5 secondi e poi rilasciare. Ripetere questo 12 a 15 volte. Interruttore lati.
Stretching

Piegare il polso in una direzione fino a poco prima che cominci a far male. Marcia indietro un capello. Allungare il polso in un'altra direzione. Fate questo fino a un cerchio completo è stato raggiunto. Lavorare fino a 2 minuti di questo esercizio su ogni lato. Ripetere l'esercizio 3 a 4 volte al giorno.
Polso Flexes

Tenere un 6 once lattina di concentrato di pomodoro. Flettere il polso avanti e indietro da 15 a 20 volte. Interruttore mani ed esercitare l'altro polso.
Estensione del polso elasticizzato

Tenere il braccio fuori di fronte a voi. Piegare verso l'alto in modo da polso le dita puntano verso il soffitto. Usare l'altra mano e tirare leggermente la mano piegata indietro. Non tirare così forte che ti fa male il polso. L'attrazione è solo una leggera pressione. Mantenete la posizione per 8-10 secondi. Ripetete l'esercizio dieci volte. Lati Switch.
Flessione del polso elasticizzato

Tenere il braccio in su da voi. Piegare il polso verso il basso così le dita siano rivolte verso il pavimento. Utilizzare l'altra mano per tirare la mano piegata indietro. Mantenete la posizione per 8-10 secondi. Ripetere dieci volte e quindi passare i lati.
Polso Estensioni

Lay il braccio su un tavolo con la mano penzoloni fuori dal bordo. Afferrare un peso di 1 sterlina. Punta il palmo verso il basso. Alzi la mano verso l'alto. Mantenete la posizione per 8-10 secondi, quindi inferiori. Fare fino a 30 volte.
Polso Flessioni

Lay il braccio su un tavolo con la mano fuori dal bordo. Tenere un £ 1 pesare e girare il palmo verso l'alto. Alzi la mano verso l'alto. Mantenete la posizione per 8-10 secondi, quindi abbassare la mano. Fare fino a 30 volte.