Come evitare una distorsione al ginocchio

Il ginocchio è una delle articolazioni più lesioni a rischio nel corpo umano. La partecipazione a sport, lavoro che comporta il sollevamento e il trasporto e persino scivolamenti e cadute possono tutti portare a distorsioni del ginocchio. Qualsiasi stiramento o strappo dei legamenti del ginocchio è considerato come una distorsione al ginocchio. Fortunatamente, ci sono alcune cose che potete fare per evitare distorsioni del ginocchio. Istruzioni
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Eseguire stretching e gli esercizi di forza-building che colpiscono i muscoli posteriori della coscia e quadricipiti per rendere il vostro ginocchio forte e più flessibile.
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mantenere un peso sano. Essere in sovrappeso può mettere eccessivo stress e la tensione sulle ginocchia, che li rende più suscettibili a distorsioni. Mantenere un peso sano aiuta a evitare distorsioni del ginocchio.
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Indossare calzature adeguate. Un sacco di tensione può essere tolto in ginocchio da indossare calzature che ha il supporto e il comfort adeguato. Indossare sempre le scarpe adatte per qualsiasi attività si partecipa dentro
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prevenire slittamenti o cadute che possono provocare una distorsione al ginocchio. Rimuovere eventuali rischi di inciampo intorno alla vostra casa e pulire eventuali fuoriuscite o aree umide che potrebbero causare un potenziale incidente.
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Verificare che tutte le apparecchiature è in buone condizioni prima di partecipare a qualsiasi sport. Ad esempio, assicurarsi che le scarpe da ginnastica sono dotate di tacchetti se stai giocando a calcio, o assicurarsi che le associazioni siano solide e sicure quando sei sci.