Esercizi Podologo

L'American Academy of Sports Medicine Podiatric dice che ci sono 26 ossa, 33 articolazioni e 112 legamenti nel vostro piede. E 'facile da ferire un tale sistema complesso, soprattutto se si considera che i piedi tocchino terra 15.000 volte durante la corsa media di 10 miglia. Ecco alcuni esercizi che promuovono la buona salute podiatric. Incontro con un podologo

Prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma in esecuzione, visitare un medico dermatologico. Un podologo può identificare eventuali problemi con i piedi, consigliare il miglior tipo di scarpa per voi, e vi darà consigli sui tratti giusti e gli esercizi per rafforzare e proteggere i vostri piedi. Alcune persone hanno bisogno di un dispositivo plantare --- un tipo di cuneo che si inserisce nella scarpa e fornisce il supporto supplementare. Un podologo può determinare se un tale dispositivo vi aiuterà.
Stretching è chiave

Spesso pensiamo di stretching come beneficio dei muscoli nelle gambe. Ma i tratti giusti può anche aumentare la forza complessiva del piede, secondo il Podiatric American Medical Association. Tratti possono anche ridurre il disagio causato dal dolore arco e dita a martello. Uno dei tratti più semplici è uno dei più efficaci. Mentre in piedi, appoggiando le mani contro una parete. Sporgersi leggermente in avanti fino a sentire l'arco del piede cominciano ad allungare. Ripetere questo con la frequenza necessaria. Per combattere il dolore al tallone, seduti con gambe tese davanti a voi. Avvolgere un asciugamano intorno alla pianta del piede e delicatamente tirare indietro il telo fino a quando il piede comincia ad allungare.
Coccola Your Toes

malato-montaggio calzature possono causare forti crampi punta. Anche in questo caso, alcuni semplici esercizi podiatric può risolvere questo. L'American Medical Association Podiatric raccomanda rilanci tacco e punti di punta. Per tacco solleva, stare in piedi e sollevare le punte dei piedi da terra. Mantenere questa posizione per almeno cinque secondi. Ripetere questo movimento 10 volte. Per i punti della punta, iniziare nella stessa posizione. Sollevare un piede e farlo rotolare in avanti fino a quando le dita dei piedi siano rivolte verso il suolo. Seguire flettendo il piede verso l'alto. Tenere ognuna di queste posizioni per la stessa quantità di tempo, e ripetere ognuna lo stesso numero di volte.