Esercizi ginocchio per una lesione del menisco

Il menisco è una mezzaluna flessibile di fibrocartilagine che attutisce il ginocchio. Una lacrima del menisco è un pregiudizio comune che si verifica in genere quando il ginocchio è attorcigliato o stranamente acceso mentre la gamba è piegata. In alternativa, il menisco può diventare strappato attraverso l'usura, una situazione degenerativa più comune tra le persone anziane. Menisco lacrime può portare a dolore e infiammazione del ginocchio, sintomi che tendono ad aumentare quando il ginocchio è messo a usare. Esercitando i muscoli che circondano il ginocchio, si aumenta la forza complessiva del giunto, diminuendo le probabilità di recidiva. Straight Leg Aumenta

abbastanza delicato per essere utilizzato come parte di un programma di recupero post-operatorio, questo semplice esercizio può essere utilizzato per rafforzare i muscoli dei fianchi, cosce e ginocchia. Inizia da sdraiati sulla schiena, sul pavimento. Portate il ginocchio illeso verso il busto, piegando di 90 gradi e premendo il piede contro il pavimento. Estendere completamente la gamba lesa. Quindi sollevare la gamba distesa sul pavimento, sollevandolo di circa 6 centimetri. Tenere la gamba a mezz'aria per otto secondi e poi lentamente tornare alla posizione originale. Ripetete almeno 10 volte, aumentando il numero di ripetizioni, come migliora la tua performance.
Lying Azzoppamento Curls

Il tendine del ginocchio è un tendine che viene utilizzato da entrambi dell'anca e l'articolazione del ginocchio, aiutando la gamba di flettersi e piegarsi quando si cammina o si corre. In questo modo, il tendine del ginocchio svolge un ruolo critico nella maggior parte delle attività quotidiane ed è quindi molto importante concentrarsi su quando si lavora per condizionare il ginocchio. Per eseguire sdraiato riccioli tendine del ginocchio, iniziare in ginocchio su una superficie piana. Posizionare un manubrio tra i piedi. Scegliere un peso che è tra 1 e 10 libbre., A seconda del vostro livello di fitness. Una volta che il peso è in posizione, spostare il busto in avanti fino a quando si è sdraiato sulla pancia. Usando i piedi per contenere il peso, piegare le ginocchia e muovere i piedi verso la schiena. Ritorna le gambe alla loro posizione originale. Ripetete almeno 12 volte.
Standing Heel Ascensori

Questo esercizio si concentra sui muscoli della parte inferiore della gamba. Ciò migliora la condizione del ginocchio e contribuisce a dare definizione al vitello lavorando il muscolo principale sul retro del polpaccio, gastrocnemio. Iniziare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte e poi lentamente sollevare te stesso verso l'alto, spostando il peso sulle punte dei piedi. Mantenere questa posizione per due secondi e poi abbassatevi alla posizione di partenza. Ripetere tante volte quanto possibile. Per rendere l'esercizio più impegnativo, tenere i pesi tra le mani o iniziare con le dita dei piedi su un gradino o un blocco.