Importanza della flessibilità in uno Sports cuffia dei rotatori lesioni

Una lacrima nella tua cuffia dei rotatori è molto doloroso, e dover stare fuori dal vostro sport preferito rende doppiamente frustrante. Come con qualsiasi infortunio alla spalla, è molto importante per reintrodurre lentamente movimento per evitare un giunto rigido. Incorporando esercizi di flessibilità e stretching nella vostra routine di allenamento aiuta a farti fuori dalla panchina e di nuovo in gioco il più velocemente possibile.
Identificazione

La cuffia dei rotatori è in realtà un gruppo di tendini e muscoli che fissano la palla spalla nella presa, evitando che scivoli fuori durante lo sforzo fisico. Un infortunio alla cuffia dei rotatori può apparire dopo aver subito un trauma alla spalla, come ad esempio in caso di collisione con un altro giocatore. A volte può essere il punto di arrivo di stress ripetitivo sul giunto, che è comune tra i giocatori di baseball, quarterback e bowler. Una cuffia dei rotatori lacerata spesso presentarsi come debolezza e flessibilità notevolmente ridotto in spalla e richiederà di lasciare immediatamente il gioco.
Provoca

più comune causa di una lesione della cuffia dei rotatori è forza improvvisa immessi sul comune, come quando un giocatore di hockey viene confrontato con le tavole. Esso può anche formare come effetto collaterale di dislocazione a causa di una caduta o collisione in un gioco. Movimenti ripetitivi come il lancio di un calcio o una palla da baseball o di tenere le braccia nella stessa posizione per lungo tempo (come con collettori o portieri) portano ad una scarsa flessibilità nella spalla, questa, a sua volta, indebolisce la capacità della spalla per far fronte a improvvise movimenti e riduce la sua gamma di movimento. Questo è il motivo per esercizi di flessibilità sono così importanti.
Vantaggi

Uno dei principali vantaggi di integrare esercizi di flessibilità delle spalle nel vostro allenamento è quello di evitare di ferire i muscoli della cuffia dei rotatori sensibile durante il gioco il vostro sport. Il bracciale è composto da molti tendini che non ricevono più sangue e sostanze nutritive come grandi muscoli, che li rende molto più suscettibili al danno. Stretching muscoli a seguito di un infortunio alla spalla permette loro di ricrescere più sano e mantiene l'agile articolazione. Questo è particolarmente importante per i lanciatori e quarterback, che devono fare affidamento sulla loro forza spalla da buttare.
Prevenzione /soluzione

Allunga contribuire a stabilizzare l'articolazione della spalla e migliorare la complessiva flessibilità nella zona, rendendo lesioni sportive nella cuffia dei rotatori meno probabilità di verificarsi. Yoga pone come il "Guerriero", che estendono le braccia, aumentare la gamma di movimento in spalla. Fare movimenti mulino a vento con le braccia mantiene anche la scioltezza delle articolazioni delle spalle, ed è facile da fare anche durante una partita (si vede spesso brocche facendo questo sul monte di lancio). Se si ha una lesione preesistente nella zona della spalla, assicuratevi di sedersi fuori almeno un paio di partite fino a quando non guarisce, come un uso eccessivo aggraverà il danno.
Considerazioni

Se si verificano dolore o rigidità nella spalla o se avete la sensazione di intorpidimento o formicolio nel braccio interessato, segnalare l'accaduto a preparatore atletico della tua squadra immediatamente. Un bracciale gravemente lacerato può richiedere mesi per guarire completamente, costringendo si può perdere una parte considerevole della vostra stagione sportiva. Parlane con il tuo allenatore (o un professionista sanitario), che le opzioni di trattamento sono più adatti alle vostre esigenze e lo sport che si gioca. Eseguire con attenzione i movimenti dal vostro sport, come il lancio, la ripresa di un cestino o oscillare una mazza, in modo lento e controllato di reintrodurre il comune per quei movimenti.