Spalla Esercizi urto

sindrome da conflitto spalla, noto anche come tendinite della cuffia dei rotatori, è una infiammazione e gonfiore dei tendini della spalla. In aggiunta a riposo il braccio associato al problema e possibilmente avere chirurgia artroscopica per rimuovere eventuali speroni ossei o tessuto infiammato, ci sono una serie di esercizi di fisioterapia che possono essere eseguite per velocizzare il modo di pieno recupero. Evitare dolorosa Attività

La prima regola di riabilitare un conflitto spalla è quello di evitare le attività che causano il dolore alla spalla, secondo Athleticadvisor.com. Pur esercitando la spalla sarà definitiva in un beneficio per l'infortunio, l'esercizio è probabilmente ciò che ha causato il problema per cominciare. Baseball, nuoto e sollevamento pesi sono le attività che dovranno essere evitato fino a quando la guarigione è fatto.
Gli esercizi di-Motion

Ci sono una serie di gamma- di-motion esercizi che vi aiuteranno ad alleviare in riabilitazione. Tra gli esercizi consigliati dalla medicina specialisti sportivi a Athleticadvisor.com sono pendolo oscilla, si estende ad angolo e il pollo.

Pendolo oscilla sono fatto da appoggiata al bordo di un tavolo, sostenuta dal braccio sano. Lasciate che il forcellone colpita in modo approssimato e rilassato in ambienti sia in senso orario e in senso antiorario e in un movimento a pendolo da un lato all'altro. Ripetere 30 volte per ogni direzione.

Tratti angolari sono fatto mettendo gli avambracci contro le pareti su ciascun lato di un angolo. Lentamente appoggiarsi in un angolo con la testa e il petto premuto 5-7 secondi. Ripetere 10 volte.

Il pollo è un esercizio fatto mettendo le mani dietro la testa con i gomiti che punta verso l'esterno. Tirare i gomiti dietro di voi, per quanto possibile, senza causare dolore e tenere premuto il tratto per 5-7 secondi. Ripetere 10 esercizi times.These devono essere eseguiti due o tre volte al giorno.
Forza Migliorare Esercizi

Meno spesso, la Medicina Specializzati sportivi raccomandano esercizi di forza . Questi esercizi comprendono presse supina, tuffi seduti e riccioli bicipite. Devono essere eseguite tre volte alla settimana, e dei pesi utilizzati non dovrebbe superare i sette chili.

Stampa supina è fatto più o meno allo stesso modo di una tradizionale panca, ma senza peso. Semplicemente sdraiarsi sulla schiena con i gomiti aderenti al corpo e le braccia piegate, in modo che gli avambracci sono estese e le palme sono fuori verso il soffitto. Immaginate di avere in mano un oggetto piatto sopra di te nelle tue mani e sollevare le braccia verso l'alto come se spingendo l'oggetto lontano da voi. Mantenete la posizione per qualche secondo e tornare alla posizione di partenza. Completa ripetizioni di 10 in diverse serie, ma non così tanto da provocare eccessiva tensione. Inizia con due o tre set e il tuo lavoro su.

Tuffi Seduti sono fatto seduto su una sedia con le mani stringendo il sedile su entrambi i lati. Sollevare i glutei dalla sedia con le braccia, tenere premuto per 3-5 secondi, e lentamente lasciarsi indietro. Eseguire due o tre serie di cinque tuffi e aggiungere gradualmente più serie.

Bicipiti riccioli può essere fatto con o senza peso in funzione dei progressi della vostra riabilitazione. Iniziare con le braccia al vostro fianco e le palme rivolte in avanti. Portare braccia, per quanto possibile, tenendo poi tornare alla posizione di partenza. Non utilizzare manubri in più di cinque chili, e cominciare con 2-3 serie da 10 riccioli, aumentando come migliora la tua condizione.
Ice

Si consiglia di chi soffre di impingement della spalla ghiaccio la spalla prima e dopo l'esercizio e dopo qualsiasi attività che provoca dolore alla zona interessata, secondo Athleticadvisor.com.