Come prevenire le lesioni del gomito, come gomito del tennista e rafforzare il mio gomito

Il gomito sono sotto stress in molte attività. E 'importante rafforzare la zona del gomito. Lesioni come gomito del tennista possono essere prevenute con un corretto esercizio e di condizionamento della zona del gomito. Istruzioni
1

Quando si cade molte volte si estendere il braccio e il gomito prende il peso della forza per ammorbidire il blow.The stesso vale quando si utilizza un altalena improprio nel tennis che provoca il gomito del tennista . Ciò può causare lesioni alla zona del gomito. Se giochi sportivi è necessario utilizzare attrezzatura adeguata per proteggere la zona del gomito. È inoltre necessario rafforzare i muscoli intorno al gomito con una corretta preparazione fisica. È necessario concentrarsi su tutti i muscoli dell'avambraccio e renderli più forti.
2

utilizzando pesi leggeri, manubri o una palla di peso sono buone per iniziare a rafforzare l'avambraccio e gomito. Utilizzando uno spostamento palla pesato di mano in mano per finire con un ricciolo bicipite. È anche possibile fare una flessione del polso. Posizionare l'avambraccio fuori dal bordo di un tavolo con il viso palmo verso l'alto. Lentamente fare un polso ricciolo e tornare alla posizione di partenza con un manubrio leggero per iniziare. Si può prendere una pallina da tennis e strizzarla questo aiuta a rafforzare la zona dell'avambraccio. È necessario assicurarsi di scaldare adeguatamente e allungare il polso e l'avambraccio per aiutare a prevenire ulteriori lesioni.
3

Lesioni come gomito del tennista sono causate da movimenti ripetitivi lancio di tipo o l'impatto di la palla da tennis con la racchetta. Se la vostra zona del gomito non è abbastanza forte per assorbire l'impatto che può provocare lesioni. Se si hanno dolori, gonfiore o un suono di scatto nel gomito questo potrebbe essere un segno che il gomito è ferito. Hai bisogno di ghiaccio l'area e consultare un medico.