Il trattamento per la fascite plantare dolore del tallone

fascite plantare è una causa comune di dolore al tallone. Il termine "plantare" si riferisce alla pianta del piede, e la fascia è una banda piatta di tessuto connettivo che racchiude muscoli e separa strati di tessuto. La fascia plantare è attaccata al centro del calcagno, e si estende attraverso la parte inferiore del piede, che collega il calcagno alle dita e sostenere l'arco. Dolore al tallone cronico è talvolta chiamato fasciosis plantare. Storia

fascite plantare veniva chiamata "sindrome sperone calcaneare" a causa degli speroni ossei che possono formare. Speroni ossei sono semplicemente una conseguenza del problema, tuttavia, non la causa del dolore al tallone. Il dolore della fascite plantare è causato dalla lacerazione della fascia in cui si collega al calcagno.
Identificazione

Il sintomo principale della fascite plantare è un dolore lancinante nel tallone che di solito è peggio la mattina, o durante i primi passi si prende dopo in piedi. Ci può anche essere un po 'di gonfiore e dolore quando si spinge fuori con le dita dei piedi durante l'assunzione di un passo. Solitamente si sviluppa gradualmente, e può essere solo in un piede, o peggio in un piede che nell'altro. Un medico può diagnosticare la fascite plantare, e può ordinare una radiografia o risonanza magnetica per escludere altre possibili cause di dolore al tallone, come la sciatica, sindrome del tunnel tarsale, tendinite o rottura della fascia plantare.

Provoca

La fascia plantare normalmente sostiene l'arco del piede come un arco, corda e funge da ammortizzatore durante camminare e correre. Il movimento di rotolamento del piede leggermente verso l'interno durante una fase è chiamata pronazione. Alcune persone overpronate, o rotolo verso l'interno troppo, durante camminando o correndo. Durante questa eccessiva pronazione, o "iperpronazione," l'arco del piede si appiattisce, provocando la fascia di allungare troppo lontano e il piede a diventare instabile. Fascite plantare è anche più comune negli uomini over 40, forse perché la loro fascia plantare è meno elastico, e le donne in gravidanza.

Altri fattori possono contribuire a fascite plantare. Parte del tuo rischio di sviluppare la fascite plantare è genetica, legata al modo in cui si formano i piedi e le caviglie. Essere in sovrappeso può causare eccessivo stress sulla fascia plantare, come si può indossare le scarpe che si piegano di fronte al comune punta o sono troppo flessibili in arcata. Drasticamente aumentando la durata delle corse può contribuire a fascite plantare pure.
Trattamenti

Se si sviluppa dolore al tallone, dopo un aumento della lunghezza, l'intensità o la frequenza di esecuzione, ridurre l'attività. Una volta recuperato, gradualmente costruire l'intensità dei vostri allenamenti, e comprare scarpe da corsa che garantiscono maggiore stabilità e corretta pronazione.

Gentle tratti quotidiane polpaccio possono aiutare, anche. Appoggiarsi le mani contro il muro e tenere una gamba leggermente piegata di fronte a voi, e l'altra gamba dietro di te e dritto, Tenere il tratto per 10 secondi, poi cambia gamba. Mai rimbalzo mentre stretching. Eseguire 10 ripetizioni due volte al giorno. Prova anche "riccioli di punta" per 20 secondi due volte al giorno per rafforzare i muscoli del piede (vedi Risorse).

Dispositivi come pendenze o ruote a mezza luna a forma di può aiutare con un tratto a piedi, ma essere sicuri di seguire le istruzioni, e smettere se fa male. Ci sono anche i calzini fascite plantare che utilizzano una cinghia per tirare delicatamente le dita dei piedi indietro per allungare il piede come si dorme di notte.

Altre cose che potete fare a casa per aiutare ad alleviare la fascite plantare è di ghiaccio ai piedi due volte al giorno per 15 minuti ogni volta. È inoltre possibile acquistare plantari over-the-counter per fornire più supporto di arco e stabilità, ed evitare di camminare a piedi nudi, anche in giro per la casa, per sei settimane dopo un flare-up di fascite plantare. Se casa trattamenti non sono efficaci, vedere un podologo. Un podologo può valutare la vostra andatura, in piedi e prendere i raggi X dei vostri piedi e prescrivere un regime di terapia fisica.
Prevenzione /soluzione

Un buon modo per evitare plantare fascite e altri sport-infortuni è quello di aumentare la durata e l'intensità degli allenamenti gradualmente e con attenzione. Indossare una buona scarpa con abbondanza di supporto dell'arco plantare e l'assorbimento degli urti. Se si esegue regolarmente o lunghe distanze, è importante indossare una scarpa che è stato progettato per questo scopo.

Runners spesso sviluppano la tenuta eccessiva polpacci e bicipiti femorali, quindi devono allungare regolarmente prevenire squilibri. Cross-training con una serie di attività può anche aiutare a prevenire le lesioni ripetitive motion che possono scatenare la fascite plantare.

Più importante, ascoltare il tuo corpo. Prestare molta attenzione a quali attività portare a dolore al tallone. Tenere un diario di allenamento per rintracciare ogni possibile causa ed effetto di dolore al piede.