Tendine del ginocchio esercizi di riabilitazione

I femorali sono i muscoli situati lungo la parte posteriore della coscia. Questi muscoli svolgono un ruolo importante in varie attività come correre, camminare, pedalare e saltare. I femorali sono responsabili per piegare il ginocchio. Esercizi di riabilitazione del tendine del ginocchio implicano costante duro lavoro, determinazione e diligenza. Ci sono una moltitudine di esercizi di riabilitazione per scegliere da che può rafforzare e /o allungare questi muscoli per portare a un livello superiore di funzionamento. Stretching

Esecuzione di un calcio dell'asino, secondo il Fitness-Training-At-Home.com, tenderai le tue muscoli posteriori della coscia. Entrare nella posizione in ginocchio. Sollevare la gamba ferita indietro e mantenerlo diritto. Sollevare la gamba in alto possibile. Non muovere le anche. Spremere il tuo tendine del ginocchio. Abbassare la gamba, ma non toccare la superficie. Ripeti. Come si procede, è possibile aggiungere pesi alle caviglie.

Usa una banda di esercizio nei vostri esercizi di riabilitazione del tendine del ginocchio. Legare la fascia intorno una gamba del tavolo. Far scivolare la gamba lesa nella band. Faccia il tavolo. Tenere su la tavola mentre si tira la gamba ferita all'indietro. Tirare il piede verso il sedere. Mantenere questa posizione per alcuni secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Una versione di questo esercizio, dal titolo Il contraccolpo One-Legged da Shapefit.com, può essere fatto utilizzando un cavo.
Rafforzare

Esercizi orientata verso il rafforzamento i femorali devono essere incluso come parte dei vostri esercizi di riabilitazione. Un esercizio di base coinvolge seduto su una sedia con le ruote. Sedere in posizione eretta. Hai bisogno di una superficie piana e dura per cominciare. Usa la tua gamba ferita per tirarvi giro per la stanza. Il ginocchio infortunato (sulla gamba con l'infortunio al bicipite femorale) si piega a tirare la sedia in avanti. Non utilizzare la gamba sana. Iniziate tirando voi stessi per 1 minuto. Aumenta il tuo tempo, se necessario. Come si avanza, fare questo esercizio in una zona con moquette.

Fare una curva incline al ginocchio. Sdraiatevi a pancia in giù. Piegate il ginocchio il più possibile. Tenere la coscia e anca in superficie. Mantenete la posizione per qualche secondo. Ritorna alla posizione di partenza e ripetete. | Photos.com isometrici

isometrici coinvolgono contrarre i muscoli con lo scopo di aumentare la flessibilità e il rafforzamento dei muscoli interessati. Eseguire un tendine del ginocchio riabilitazione esercizio di base da sdraiato su una superficie piana (come una panca, divano o tappeto). Estendere la gamba ferita di fronte a voi. Virginia Mason Ortopedia raccomanda stringendo i quadricipiti (muscoli della coscia) e spingere il ginocchio più vicino alla superficie. Il vostro obiettivo è quello di avere il vostro piatto ginocchio contro la superficie. Mantenete la posizione per qualche secondo. Allentare i quadricipiti, quindi ripetere.

Un altro esercizio di base di riabilitazione del tendine del ginocchio coinvolge seduto su una sedia ferma. Stringere i quadricipiti (muscoli della coscia) e bicipiti femorali. Mantenete la posizione per 30 secondi. Relax, quindi ripetere.