Cure del ghiaccio per la fascite plantare

fascite plantare è un rigonfiamento del tendine che corre lungo la parte inferiore del piede dal tallone alla pianta del piede. Risultati fascite plantare in dolore nella parte anteriore del tallone che può estendersi per tutta l'arco del piede verso le dita. Poiché la causa principale del dolore da fascite plantare è il gonfiore della fascia plantare, l'applicazione di ghiaccio può aiutare ad alleviare il gonfiore, e quindi, il disagio associato a questa condizione. È meglio ghiaccio l'area al termine della giornata o dopo l'esercizio. Hands-On Ice Massage

Se si sono diagnosticati o sospettate di avere fascite plantare, usando il ghiaccio per massaggiare la fascia plantare può aiutare a promuovere la guarigione. Creare cubetti di ghiaccio per il massaggio di ghiaccio da metà riempiendo un piccolo bicchiere di carta con acqua e metterla nel congelatore. Per massaggiare la fascia plantare, strappare abbastanza della parte superiore della tazza in modo che il ghiaccio è esposto. Quindi, tenendo il fondo della tazza (che dovrebbe isolare la mano piuttosto), strofinare la parte inferiore del piede, concentrandosi sul (anteriore) parte anteriore del tallone che è dove la fascia connette. Con il tempo il ghiaccio si scioglie (15 a 20 minuti), che dovrebbe essere il momento di smettere. Il movimento di sfregamento del ghiaccio aumenta la circolazione e portano sangue alla zona, che promuoverà la guarigione. Allo stesso tempo, il ghiaccio sarà alleviare il gonfiore.
Hands-Free Ice Massage

Un altro, più viva, modo di fare un massaggio di ghiaccio è di riempire una piccola bottiglia di soda o acqua di plastica con acqua e congelarla, facendo attenzione a lasciare sufficiente spazio di testa per il ghiaccio ad espandersi. Rotolare lentamente il piede avanti e indietro attraverso la bottiglia per 15 a 20 minuti. L'azione di rotolamento serve la stessa funzione del movimento sfregamento del cubo di ghiaccio. Questo metodo di massaggio di ghiaccio può essere fatto mentre si è seduti a tavola, davanti ad una scrivania, o mentre si guarda la televisione.
Passivo Ice Terapia

ghiaccio può essere utilizzato anche più passivamente (senza il massaggio). L'intero piede può essere immerso in una vasca di ghiaccio per brevi periodi di tempo, ma a meno che le dita sono in qualche modo sono protetti o all'esterno della vasca di ghiaccio che può essere danneggiato. Un impacco di ghiaccio o un sacchetto di ghiaccio possono semplicemente essere fatta aderire con la zona dolente per 15 a 20 minuti. Assicurarsi di coprire la pelle o la borsa del ghiaccio, con un asciugamano o altro leggero isolamento, e controllare la pelle periodicamente per evitare il congelamento.