Che cosa si può fare per prevenire un Shin Splint?

Shin stecche possono essere una dolorosa sottoprodotto di correre o camminare frequenti. Conosciuto anche come sindrome da stress tibiale mediale, stinco stecche verificano a causa di stanchezza e traumi ai muscoli che si attaccano alla tibia. Con la forza che si verifica durante una passeggiata o corsa faticosa, i muscoli possono essere strappati via dalle ossa, causando dolore e disagio. Iniziare con le scarpe da ginnastica

Prevenzione stecche shin è del tutto possibile, e dovrebbe iniziare con una valutazione delle vostre calzature corrente e il supporto che fornisce. È necessario sostituire si scarpe da corsa ogni 300 350 miglia mettere su di loro, quindi se le scarpe sono vecchio, è il momento di buttarli fuori. Scegli una scarpa che è appropriato per le attività eseguite regolarmente. Per esempio, se sei un corridore, scegliere le scarpe appositamente realizzati per la corsa, che sarà più leggero e offrire un sostegno supplementare nel pad punta e tallone che ricevono il maggior impatto durante l'esecuzione.

Per una più approccio sofisticato, un podologo può essere in grado di fornire una analisi del cammino per valutare il vostro modello di piede-sciopero, mentre a piedi o in esecuzione. Questa analisi può consentire al podologo di raccomandare il corretto calzature in grado di supportare il vostro piede e prevenire stecche stinco. Assicurarsi che la scarpa offre un sacco di supporto di arco, come la mancanza di questo può causare stinco stecche.
Allungare e rinforzare

correre o camminare senza un adeguato warm-up può aumentare la probabilità di ottenere stecche stinco. Prima di iniziare l'allenamento, si dovrebbe elevare la frequenza cardiaca leggermente ed eseguire allungamenti statici. Questi includono:

Toe solleva: Stare su un gradino con le palle dei vostri piedi sul gradino ed i talloni appesa fuori. Mentre si tiene su una ringhiera o un altro oggetto per l'equilibrio, abbassare le dita dei piedi per allungare i polpacci, poi risusciterò in punta di piedi. Ripetere questa azione da 8 a 10 volte |

tratti Shin:. In posizione seduta con i piedi a terra, sollevare una gamba con le dita dei piedi flesse. Mantenere questa posizione per 5 a 10 secondi, poi ripetere con la gamba opposta. Eseguire questo esercizio da 8 a 10 volte.
Zapping

correre e camminare stanno cominciando a causare dolore stinco, provare altri esercizi che hanno meno di un impatto sul corpo. Questi esercizi potrebbero includere il nuoto e ciclismo. Mentre il dolore stinco non significa che dovete limitare tutti correre o camminare attività, la scelta di forme alternative di esercizio fisico può contribuire a diminuire la forza sostenuta per l'organismo.

Inoltre, il tema "no pain, no gain" non si applica quando si tratta di stinco stecche, questa regola non si applica. Ai primi segni di dolore, riposare il corpo e cercare di permettere al corpo di guarire.