Come trattare Stecche Shin da stretching

Shin stecche hanno luogo sul fronte della tibia, in basso all'interno della gamba. Essi sono causati da forze di trazione che derivano formano azioni muscolari ripetitive sulla parte anteriore della tibia. Quando compaiono, infiammazione e dolore sviluppano nel periostio che è lo strato di materiale che circonda la tibia. Questo porta a dolore, che può essere accompagnata con qualche lieve gonfiore e arrossamento. Il modo di trattare questa sindrome è facendo alcuni tratti e gli esercizi che si concentrano sui muscoli sulla parte anteriore e posteriore della gamba. Istruzioni
1

Step up. Stare in piedi su un gradino o un blocco di legno sui talloni. Alternate le dimissioni e il backup. In questo modo, il muscolo tibiale anteriore si rafforza e il muscolo tibiale posteriore è sempre tesa, che è esercizio correttivo di questa sindrome.
2

backup su un muro. Stare circa la lunghezza del tuo piede lontano da un muro, con le spalle al muro. Sollevare le dita dei piedi verso gli stinchi come in alto possibile, lentamente piegarsi all'indietro fino a toccare le spalle al muro, quindi tenere il tratto.
3

Sollevare il piede. Per mettere maggiormente l'accento sul sollevatore tratto punta, si può anche farlo su un piede. Iniziate nella stessa posizione con due piedi. Dopo ci si china all'indietro contro il muro, alzare un piede e posizionarlo piatto contro il muro. Quindi sollevare le dita dell'altro piede verso lo stinco, per quanto è possibile e tenere.
4

Passeggiata lungo il pavimento. Stare in una posizione normale, con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le dita dei piedi più in alto che puoi, poi a piedi lungo il pavimento sui talloni. Questo è un po 'più impegnativo quindi tratti statici.
5

Torna al muro. Questa volta stare di fronte alla parete. Mettere le palle dei vostri piedi contro di essa, raddrizzare la gamba e piegarsi in avanti. È possibile farlo con entrambi i piedi contemporaneamente o uno alla volta.