Come trattare fascite plantare e sbarazzarsi di dolore al tallone per buon

fascite plantare (a volte errori di ortografia fascite plantare) è l'infiammazione della fascia plantare del piede, spesso causata da un infortunio sportivo. La fascia (tessuto connettivo) sulla parte inferiore del piede si infiamma, causando dolore nel tallone, arco e talvolta il lato del piede. Il dolore al tallone risultante dalla fascite plantare è difficile da eliminare. Ci vogliono diversi passaggi e la cura diligente per il trattamento di fascite plantare. Cose che ti serviranno
solette supporto dell'arco plantare o scarpe di sostegno
Soda Can | Sport nastro
Heel ascensori
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Wear buono plantare con una buona ammortizzazione. Buon supporto arco che misura il vostro arco naturale è essenziale per curare la fascite plantare. Vedere un podologo e ottenere attrezzato per plantari, o indossare scarpe comfort come Birkenstock o Mephistos, che stampo per i piedi. Oppure provate arco di buona qualità supporta o solette come calore plantari modellabile. Indossare plantari su entrambi i piedi, non solo il piede che ha il dolore al tallone.
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Tape la parte inferiore del piede per fornire sostegno supplementare per l'arco. Utilizzando 1-2 "nastro sport o semplicemente su qualsiasi nastro forte (ho sentito di usare nastro adesivo!), Applicare il nastro alla parte inferiore del piede una volta al giorno, e rimuovere il nastro di notte.


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Do tratti vitello per aiutare con il dolore al tallone. Allungare delicatamente. Vitello allunga rilasciare i muscoli giù il polpaccio, lungo il tendine di Achille, e nella parte inferiore del piede. Questo a sua volta facilita la tensione sui legamenti (fascia), che non sono progettati per allungare molto. Do un tratto facile vitello seduta o sdraiata raddrizzando la gamba e inclinando le dita dei piedi verso il viso. Oppure, fare un tratto classico vitello contro il muro.
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Continua a camminare. Anche se il male ai piedi, non si tratta di una condizione in cui stare fuori li aiuta. Evitare di pronazione o supinazione eccessiva. Camminare non danneggiare eccessivamente e dovrebbero sentirsi meglio dopo i primi minuti.
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ghiaccio il piede colpito per ridurre l'infiammazione. Un mezzo perfetto di glassa il vostro piede è una lattina conservato in frigorifero. Togliti la scarpa e calzino, sedersi su una sedia con i piedi appoggiati al pavimento, e rotolare la lattina con fermezza lungo la parte inferiore del vostro arco per il tallone per circa cinque minuti. Questo sia massaggi i muscoli e granite l'infiammazione, riducendo il dolore al tallone.
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fare il massaggio come parte del trattamento della fascite plantare. Ogni volta che puoi, scava le dita nel tessuto arco e molli del piede dove fa male. Massaggiare il tallone, portando il sangue guarigione alla macchia e rilasciando i muscoli del piede. Non massaggiare fino al punto di dolore, un dolore che ti fa gemere va bene. Vedi Risorse per un altro articolo su come fare il massaggio per la fascite plantare.
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Prevenire reinjury della fascia. Quando sei stato fuori i piedi per un certo periodo di tempo, evitare di mettere peso sul piede infortunato prima di aver massaggiato il piede e, idealmente, fatto un tratto di vitello. Re-lesione della fascia si verifica ogni volta i legamenti devono prendere il ceppo di peso del cuscinetto - ceppo che dovrebbe ricadere sui muscoli del piede più elastiche. Quando vi rilassate i muscoli del piede attaccato alla fascia per massaggi e stretching, che ora possono allungare completamente, impedendo la fascia da strappi.
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Prova tacco ascensori. Acquistare presso farmacie e dei farmacisti o negozi di salute del piede. Assicurarsi di indossare gli impianti di risalita su entrambi i piedi, non solo i feriti uno.
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Siate pazienti. Come liberarsi di fascite plantare e di dolore al tallone può richiedere tempo. Continui a fare la routine per il trattamento di fascite plantare. Si pagherà. Il vostro dolore al tallone può richiedere diversi mesi per andare via completamente, e, a volte fino a un anno. In alcuni casi, la chirurgia può essere indicata, ma i trattamenti non invasivi come quelli descritti sopra sono di solito indicati prima.