Come trattare la tendinite

Tendinite è una condizione dolorosa spesso associata a esercizio fisico o sport. Tuttavia, può influenzare le persone che non si allena regolarmente. I tendini sono tessuti fibrosi che si attaccano le ossa ai muscoli che aiutano il movimento di controllo. Tendinite è una irritazione del tessuto fibroso che si traduce spesso in movimento limitato, dolore dopo aver toccato la zona, sensazione di bruciore al sito, o gonfiore o redness.Tendinitis non è un picnic. E 'un infortunio che richiede molta cura e pazienza per dare il tempo per la guarigione. Le aree comuni in cui si verifica la tendinite sono: Achille tendini (retro della caviglia), ginocchia, anche, spalle e gomiti. Più spesso che no, la tendinite è causata da un ceppo del tendine anche se la mancanza di flessibilità e di lesioni può provocare o aggravare la condizione. Cose che ti serviranno
riscaldamento pad
Borsa del ghiaccio (con un asciugamano tra il pacco e la vostra pelle)
Ibuprofene
sali di Epsom
Brace (se necessario) per Ace benda (se necessario) economici Mostra più istruzioni
Come trattare Tendinite
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Consultare il proprio medico. Tendinite è doloroso, ma lo sono anche molti altri feriti. Si vuole assicurarsi che si sta trattando l'infortunio corretta piuttosto che ritardare il trattamento di una condizione più grave.
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cessare ogni attività. Sarà molto probabile che aggravare la tendinite, se si riprende l'allenamento. Non c'è bisogno di fare peggiorare la situazione. Che tu e il tuo tendine infortunato una pausa fino a quando sei senza dolore nuovo. Molti specialisti infortuni sportivi consigliano prendendo tre settimane di riposo per guarire il tendine infortunato.
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Applica un impacco di ghiaccio per il tuo tendinite per cinque minuti alla volta, ogni 15 o 20 minuti per il primo ora. Poi si può fare marcia indietro per 5-10 minuti ogni tre o quattro ore. Le prime 24 ore sono cruciali per guarire i tendini doloranti. Ice sarà lenire il dolore immediato. Tuttavia, non si dovrebbe ghiaccio la tendinite passato i primi 24 a 72 ore.
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prendere un paio di Ibuprofene per contribuire a ridurre il disagio gonfiore e facilità. Molti malati tendiniti si lamentano che il dolore è molto peggio di notte o al risveglio al mattino. Si potrebbe desiderare di personalizzare le dosi dolore reliever per aiutarla a dormire. Ricordate di prendere la giusta dose di ibuprofene.
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Elevare la ferita sopra il tuo cuore per alleviare alcuni dei dolore. Non devi alzare la appendice dolente molto alto. Si dovrebbe sentire subito un certo sollievo. Alcune persone preferiscono avvolgere la loro ferita in un bendaggio asso per contribuire a ridurre il gonfiore. Questo non è necessario, ma potrebbe contribuire ad alleviare alcuni dei dolori. Assicurarsi di non avvolgere la ferita troppo stretto.
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immergersi in un bagno caldo. Il calore ha una struttura meravigliosa guarigione. Versare i sali di Epsom nella vasca come si sta riempiendo e ammollo per 30 minuti. Sale di Epsom contiene solfato di magnesio che aiuta a sostituire il magnesio perso nel corpo.
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Applicare una piastra elettrica per il tendine dolorante. Provare a 30 minuti di calore ogni quattro-sei ore dopo i primi 24 a 72 ore di formazione di ghiaccio.
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massaggio aiuta a stimolare il flusso di sangue e in tutto il muscolo interessato. Usa le tue mani e strofinare delicatamente la zona interessata dopo l'immersione nella vasca da bagno o applicare il rilievo di riscaldamento.
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Riprendi luce esercizio lentamente. Don 'spingerti subito a destra di nuovo in modalità di esercizio completo non appena il tendine infortunato guarisce. Andare lentamente. Iniziare con stretching per qualche giorno, poi aggiungere un allenamento leggero. Aumentare gradualmente il livello di intensità fino a quando ti trovi bene di tornare alla vostra attività regolare.