Come fare Massaggio sportivo per la fascite plantare

Quando vi siete alzati questa mattina, ha il piede sentire come se il piede su una ferrovia chiodata? Oppure ci si sente come se fosse in fiamme? Si può avere fascite plantare. Leggi come si può strofinare il problema di distanza! Cose che ti serviranno
congelato pallina da golf
congelato barattolo di latta
Diversi penne o matite
Show More Istruzioni
Diagnosi del problema
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Determinare se si dispone di fascite plantare. Il piede si sentirà un forte, lancinante sensazione o una sensazione di bruciore vicino alla parte posteriore del vostro arco, dal vostro tallone. Lo sentirai quando si scendere dal letto la mattina e quando ti alzi dopo un lungo periodo di riposo - di un incontro, di un lungo pranzo o di un film, per esempio. Dopo aver spostato in giro per un paio di minuti, il dolore andrà via, solo per riprendere dopo il resto dopo. Se il dolore è più cronica di quello, hai qualcos'altro.
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capire perché fascite plantare fa quello che fa. Hai fascia, o una membrana, intorno ad ogni fibra muscolare, ogni fascio di fibre muscolari, ogni muscolo individuo e di ogni gruppo di muscoli in tutto il corpo. La fascia lungo la superficie plantare (la parte inferiore del piede) sono più resistenti e più spessa, e si collegano alla parte inferiore del calcagno. Quando questi fascia plantare si infiammano o leggermente strappato, il corpo cerca di riparare il danno, mentre sei fuori i piedi. Quando torni su, però, si mette il peso sul vostro arco, che tira su la fascia, che retears stessa zona danneggiata. Il tuo corpo si abitua allo stress, in modo che il dolore va via dopo pochi minuti. Ma il danno è ancora lì!
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Trova un massaggiatore per aiutarti se si determina che avete fascite plantare, o provare la seguente procedura a casa.

Massaggiare il problema
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essere preparati per il dolore di tornare rapidamente quando voi o un massaggiatore tocca il vostro fascia plantare. Ricordate, il contatto è stato fatto in una zona con piccole lacerazioni. Il dolore dovrebbe andare via in fretta, però.
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Impastare lungo tutta la pianta del piede, con movimenti profondi con il pollice. Focus sulla zona in cui si sente il muscolo si uniscono con la parte inferiore del tallone. Questa sarà probabilmente la zona più tenera, in modo da iniziare con delicatezza. Poiché lo scopo di questo tipo di massaggio è quello di ottenere il sangue ai tessuti danneggiati, si vuole mantenere la vostra attenzione qui.
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Sposta al polpaccio inferiore e massaggiare delicatamente dalla parte superiore del tallone tutto il senso fino alla metà del muscolo. La ragione di questo è che se il tendine di Achille e muscoli del polpaccio sono stretti, questo influirà sul movimento della fascia. Smuovere quest'area sarà più facile per voi di manipolare con successo la fascia plantare.
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Spostare la caviglia in tondo lenta, e piegare le dita dei piedi di nuovo al punto in cui si sente il tratto. Questo movimento congiunto sarà anche allentare i tessuti, aiutando la fascia diventano più flessibili.
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tornare alla suola. Anche in questo caso, utilizzare movimenti impastamento profondo con il pollice per manipolare il tessuto. Quanto più si fa questo, più la circolazione aumenterà. Questo si tradurrà in più ossigeno e altre sostanze nutritive che vengono al tessuto danneggiato e l'evacuazione più efficiente dei rifiuti prodotti da processi metabolici.
Home rimedi per la manutenzione e la prevenzione
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Togliere la pallina da golf congelato una volta che hai finito di massaggiare la zona. Rotolare lungo la pianta del piede. Se la zona del dolore è particolarmente grande, rotolare il piede lungo la latta congelata può, avanti e indietro. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione e accelerare il recupero.
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iniziare la terapia muscolare una volta che hai recuperato un po '. Mettere piccoli oggetti, come penne o matite, sul pavimento e raccoglierli con le dita dei piedi. Rafforzare questa zona muscolare contribuirà a mantenere la fascite da ricorrenti.
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Perform tratti semplici, includono piegando le dita dei piedi di nuovo al punto in cui si sente il tratto, mettendo i piedi su un marciapiede e si estende verso il basso con il tallone - qualsiasi cosa per rendere i muscoli sulla parte inferiore del tratto piedi. Ciò contribuirà a mantenere i piedi da stringere e rafforzerà l'area interessata. Buona fortuna nel vostro recupero

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