Come prendersi cura di Shin Stecche

Stanco di aspettare in disparte per gli stinchi a smettere di bruciare? Si può avere stinco stecche, una condizione causata da un debole tibiale anteriore (shin) muscolare e un gastrocnemio (polpaccio) muscolo stretto. Seguendo i passaggi riportati di seguito, si può essere di nuovo in azione all'interno di una settimana o due. Cose che ti serviranno
abbigliamento sportivo e scarpe
bende elastiche
assorbimento degli urti atletica calze
ice pack
Mostra più istruzioni
1

arresto attività quando si sente dolore alle tibie. Non duro fuori.
2

ghiaccio i muscoli il più presto possibile per 15 a 20 minuti. Se possibile, avvolgere un impacco di ghiaccio intorno al vostro stinco con un bendaggio elastico per comprimere la zona e ridurre il gonfiore.
3

Elevare la gamba sopra il tuo cuore. Pochi cuscini sotto la gamba dovrebbe essere sufficiente
4

Dopo pochi giorni, rafforzare i muscoli anteriori della tibia con il seguente esercizio:. Tirare le dita dei piedi verso il naso, come se si stesse prendendo il piede dal gas pedale. Mantenere la posizione per 5 secondi, rilassarsi. Ripeti 20 volte, più volte durante la giornata.
5

allungare i muscoli del polpaccio. Vedere Come allungare i muscoli del polpaccio.
6

Inizia esercizi di resistenza quando il dolore si sia completamente risolto.