Gli alimenti che sonno Aid

Non dovrebbe essere una sorpresa che i cibi che mangiamo può influenzare il nostro sonno. Ovviamente, stimolando gli alimenti che contengono quantità di caffeina o grandi di zucchero rendono il sonno più difficile. Ma un po 'di sonno aiuti alimentari. Gli alimenti che contengono un precursore di un aminoacido che regola il sonno e alcune vitamine possono potentemente combattere l'insonnia. Prima di dormire, mangiare un piccolo, pasto attentamente selezionato che unisce questi alimenti può portare a dormire il vostro modo. Triptofano in serotonina

Bassi livelli di serotonina sono legate a insonnia. Alimenti non contengono serotonina, ma esse contengono un aminoacido chiamato triptofano, che il corpo converte in serotonina. Il triptofano in Turchia è implicato nel famoso post-Ringraziamento-pasto pisolino ogni anno. Inoltre la Turchia, altri alimenti ricchi di triptofano sono pollo, black eyed-peas, germe di grano, muesli, noci, mandorle, semi di sesamo, semi di zucca, uova, latte, e alcuni formaggi (in particolare cheddar, svizzero, e groviera).

calcio

nutrienti negli alimenti che contengono calcio producono anche serotonina. Non a caso, questa lista si sovrappone con gli alimenti che contengono triptofano. Ma alcuni alimenti che sono sorprendentemente ricchi di calcio possono anche essere buoni aiuti di sonno. Questi includono broccoli e verdure crude più in generale, avena, semi di sesamo, alghe e crescione.
B Vitamine

Il gruppo B di vitamine supporta il sistema nervoso salute, che aiuta il sonno e il sogno. Gli alimenti che contengono una quantità relativamente elevata di vitamine del gruppo B sono verdure a foglia verde, noci e semi, soia, uova, pesce e latticini. La vecchia pratica di bere un bicchiere di latte caldo prima di dormire in realtà funziona a causa sia del triptofano e vitamine del gruppo B nel latte.
Complesso carboidrati

Proprio come lo zucchero e semplice carboidrati forniscono una scossa perché sono veloci a legna, carboidrati complessi può aiutare il sonno perché richiedono più energia per digerire e fornire una fornitura più costante di energia. Gli alimenti che contengono carboidrati complessi sono i cereali integrali, avena, orzo, riso e legumi (come i fagioli o lenticchie). In generale, gli alimenti a basso indice glicemico tenderà a favorire il sonno a meno che, come il cioccolato fondente, che contengono caffeina o un altro stimolante.
Combinazioni

Prova un piccolo spuntino prima di coricarsi che combina un carboidrato complesso con una fonte di proteine ​​contenenti triptofano. Il carboidrato si lega con una sostanza chimica rilasciata dalla proteina che potrebbe altrimenti essere uno stimolante. Combinazioni pratiche includono una banana con 1 cucchiaino. burro di arachidi, 1/2 c. cereali con un po 'di latte, o una fetta di pane tostato integrale con una fetta di formaggio cheddar o petto di tacchino. Mantenete il vostro spuntino sotto 200 calorie per rendere il vostro sonno più riposante.