Tecniche di rilassamento per aiutare a dormire

Una notte insonne può fare il giorno seguente un incubo. Secondo la Commissione nazionale sui disturbi del sonno, 20-30.000.000 americani hanno problemi legati al sonno occasionali (riferimento 1). Insonnia cronica può causare rapporto stress, problemi di memoria, difficoltà di rendimento sul lavoro e può contribuire ad alcune malattie croniche (riferimento 2). Anche dormire aiuti senza ricetta medica hanno alcuni effetti collaterali, quindi è una buona idea provare queste tecniche di rilassamento naturali prima di prendere una pastiglia. Impostare un riposante scena

Eliminare tutte le distrazioni dalla vostra camera da letto. Bloccare le luci della strada con tende supplementari, se necessario. Non portare il computer portatile a letto con te. Evitare cibi e bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno, guardare fuori per la caffeina nascosto in alimenti come barrette di cioccolato o caffè al gusto di yogurt o il gelato. Regolare la temperatura in camera da letto. Dispositivo di raffreddamento di solito è meglio di caldo per dormire. Prendere un bagno caldo o, se il clima è caldo, una doccia fredda. Ottenere qualche esercizio durante il giorno spesso migliora la qualità del sonno, ma non esercitare entro tre o quattro ore di andare a letto.
Prova Rilassamento muscolare progressivo

Disporre te nella posizione più comoda di sonno, e partendo ai vostri piedi, tesa una zona del corpo e quindi rilasciare consapevolmente. Il tuo lavoro fino il vostro corpo fino a quando ogni arto e il busto sono passati attraverso una tesa /relax ciclo. Poi immaginare ogni parte del tuo corpo diventando molto pesante, quasi come se fosse una parte del letto. Se è ancora possibile sentire i segni di tensione muscolare (irrequietezza, senso di oppressione al collo o spalle), ripetere nuovamente il ciclo. Questa tecnica funziona bene anche per ridiscendere a dormire, se ti svegli e sei inquieto nel bel mezzo della notte. Potrebbe essere necessario praticare questa tecnica particolare durante il giorno per i migliori risultati.
Visualizza una giornata di successo

Se si hanno difficoltà a dormire perché si 'nuovamente in ansia per le attività del giorno successivo, usare la vostra immaginazione per visualizzare le parti più difficili della giornata che sono le parti migliori della giornata. Per esempio, se siete preoccupati per un incontro di lavoro, immaginare l'incontro andando bene. Coinvolgere tutti i sensi. Cosa stai facendo? Cosa stai dicendo? Quali sono le altre persone dicono? Qual è la temperatura nella stanza? Riesci a sentire l'odore del caffè appena fatto?
Scrivi via le vostre preoccupazioni

Tenere un diario vicino al letto per i tempi in cui la vostra mente è corsa. Scrivete tutti i vostri pensieri e preoccupazioni come vengono a voi, senza alcun commento o giudizio. Se andare a letto immediatamente vi ricorda tutte le cose che avete bisogno per realizzare il giorno successivo, utilizzare il diario per scrivere queste cose in modo da non essere svegli con lo sforzo per ricordarle.