Russare Esercizi

Tu oi tuoi cari perdendo il sonno a causa del vostro russare? Avete ancora sentite stanchi dopo otto ore di sonno? Russare può impedire di ottenere un sonno della buona notte e mantenere la tua famiglia sveglio, troppo. Ci sono esercizi per rafforzare i muscoli della gola per aiutare a ridurre al minimo il russare e tranquillità le vostre notti. L'apertura del Airways

Con la bocca chiusa e la lingua spinge contro i denti, prova a sbadigliare per aprire i polmoni. Fate un esercizio analogo per tenere la bocca chiusa e ridere senza fare rumore. L'obiettivo è quello di aprire la gola per permettere i polmoni di aria attraverso premere. Mentre si fa ognuno di questi esercizi, posizionare la lingua contro i denti inferiori. Questo formerà la bocca a stabilirsi in avanti nella mascella e non ostruire le vie respiratorie.
Sbadigliare e Canto

tenere la bocca chiusa quando si ha bisogno di sbadigliare è un modo di potenzialmente aprire le vie respiratorie per combattere il russare. Regolare sbadigli anche potrebbe aiutare. Inclinare la testa verso il soffitto e aprire e chiudere la bocca, fingendo uno sbadiglio. In questo modo lentamente contribuirà a rafforzare i muscoli della gola. Se i muscoli della gola sono abbastanza forti, si può respirare meglio e dormire più serenamente.

Cantare. Utilizzando le corde vocali per cantare può rafforzare i muscoli intorno alla gola. Gli studi hanno dimostrato che alcune persone che cantano regolarmente russare meno.
Lip Esercizi

Lentamente aprire e chiudere la bocca, arricciando le labbra dopo aver chiuso li. Mantenete la posizione per un conteggio di 10 e poi rilassarsi. Apri le tue labbra in un sorriso grande. Tenere e relax.
Tongue Esercizi

Pratica conficca fuori la lingua ogni giorno. Quando si sta andando attraverso il vostro igiene mattina, attaccare la lingua di fuori, per quanto si può andare. Tenere, poi rilassatevi. Ripeti. Tirate fuori la lingua e spostarlo da un angolo all'altro delle tue labbra. Tenerlo su ogni lato della bocca, poi rilasciare. Quindi, tenere la lingua fuori e cercare di raggiungere il mento con esso. Tenere. Relax. Infine, tenere la lingua a toccare il naso. Tenere. Relax. L'obiettivo è quello di rafforzare la lingua e riqualificare per rimanere nella parte anteriore della bocca e non scivolare verso la parte posteriore per limitare le vie respiratorie.