Consigli per curare l'insonnia

Uno, due, tre, quattro ... 4972. A volte contare le pecore non funziona. Si tratta di 03:00 e non si può dormire. Ti alzi dal letto (sempre un errore) e riorganizzare oltre al computer per navigare in Internet. Venite su questo articolo. State ottenendo sonno ... molto sonno. Si addormenta, ma non prima di aver finito di leggere i seguenti suggerimenti. Evitare (o abbraccia) l'ovvio

Se normalmente si beve nove tazze di caffè al giorno, o prendere anfetamine ricreativo, si potrebbe voler considerare di ridurre l'assunzione di stimolanti, idealmente a nulla. Una tazza di caffè o due di notte di solito non è un problema, ma non bere le bevande contenenti caffeina nel pomeriggio. Allo stesso modo, se avete normalmente cinque martini con la cena, di ridurre tale importo a uno. L'alcol può aiutare a addormentarsi, ma non sarà possibile dormire bene, o per lungo tempo. Mangiare bene, mangiare con moderazione ed evitare di mangiare un pasto abbondante troppo vicino al momento di coricarsi.

Tenere la camera da letto il più scuro e più fresco possibile. Investire in un comodo materasso e cuscini soffici e tenere le lenzuola fresche e pulite. Vai a letto presto, in modo da avere tutto il tempo per dormire. Stabilire un rituale serata in cui potrete rilassarvi in ​​un lungo bagno caldo prima di andare in pensione. Portare una pila di libri e riviste con voi a letto per godere e distrarre voi come si addormenta. Esercitare il più possibile durante il giorno per stancarti fuori per un buon riposo notturno.

Se si è svegliato da cani o gatti o amanti russare o bambini mattinieri, li bandire dalla camera da letto e tenere la porta bloccati.
Suggerimenti meno ovvio

Se il rumore fuori i tuoi problemi da letto voi, comprare un creatore di rumore bianco meccanico. Produttori di rumore bianco digitali possono creare modelli di suono irritante. A volte il ronzio di una unità finestra condizionatore d'aria può aiutare pure. Tappi per le orecchie il rumore di blocco, ma la loro presenza può essere fastidioso.

Se la luce ti dà fastidio, coprire tutte le finestre con tende spesse e persiane, e persino nastro giù con del nastro adesivo, se necessario. Una maschera di sonno (à la Audrey Hepburn nel film "Colazione da Tiffany") luce blocchi bene, ma può anche essere di per sé inquietante. Non guardare l'orologio. Collegarlo il più lontano dal letto il più possibile e coprire con un asciugamano.

Provate a leggere fino a quando si inizia a prendere sonno. Alcune persone finiscono per leggere tutta la notte, ma altri potrebbero trovare il successo con questo metodo. Televisivo può anche avere un effetto soporifero o stimolante, a seconda dell'individuo. Alcune persone trovano che la musica molto morbido può portare a sonno (ad esempio, classica, easy listening, New Age).

Provare metodi diversi e vedere che cosa funziona per voi. Alcune persone veramente contano le pecore per addormentarsi.
Pozioni e pillole

quelli di una disposizione sentimentale può rivolgersi a bicchieri di latte caldo, tisane (ad esempio, camomilla), o cuscini lavanda profumata. Fallimento con questi metodi può indurre a rivolgersi al negozio di alimenti biologici, dove fiale di melatonina e Kava Kava e radice di valeriana e altro occhio di tipo rimedi Newt attendono. Se il latte caldo e tisane sono insufficienti, evitare questi elisir più forti, in quanto non sono soggetti al test rigorosi richiesti di oltre il contatore farmaci o prescrizione. Sonniferi over-the-counter (generalmente antistaminici) possono essere efficaci, ma non sono raccomandati per l'uso a lungo termine.

Se nessuno di questi suggerimenti di lavoro, consultare un medico, preferibilmente uno specialista del sonno. La tua difficoltà a dormire può essere dovuta a problemi respiratori, o altri disturbi.