Come ottenere un migliore sonno senza farmaci

Ottenere il sonno rigenerante di cui avete bisogno ogni notte è importante, non solo per il vostro benessere fisico, ma per la vostra salute mentale, anche. Il sonno non è un'opzione, ma è necessaria come l'aria che respiriamo e il cibo che si mangia. Che soffrono di privazione del sonno ha un impatto negativo sul vostro regime, giorno per giorno, come le prestazioni sul lavoro e il modo di interagire socialmente. Problemi sul lavoro e le difficoltà finanziarie possono tenere tutti a bada il sonno. Molti aspetti della tua casa, specialmente la vostra camera da letto, possono influenzare la capacità di rilassarsi, influenzando così il vostro il vostro sonno di routine e. E 'importante andare a casa e lasciare andare il vostro carico di lavoro, i vostri problemi finanziari e di altri fattori che potrebbero impedirti disteso sveglio di notte. Cose che ti serviranno suoni iOffer teaMilkNature Herbal CD
Mostra più istruzioni
1

Bere tisana prima di andare a dormire, come camomilla che rilassa e induce sonnolenza. Mentre si beve il tè, pensare a voi e solo voi. È importante scollegare dai vostri problemi e rilassarsi.
2

Eseguire una bolla-bagno caldo e dare ordine di non essere disturbato. Set candele votive in tutto il bagno e prendere il vostro bagno a lume di candela. Suona musica rilassante come New Age o ballate morbide. Leggere un libro, se vuoi, o semplicemente non fare nulla. E 'interamente a voi su come trascorrere il vostro tempo. Rilassatevi e godetevi. Avvolgere in un asciugamano morbido quando si desidera terminare la sessione di relax e coccolarsi.
3

Scaldare un bicchiere di latte. Come la Turchia, il latte contiene L-triptofano, un induttore del sonno naturale. Una volta nel corpo, L-triptofano è convertito dal cervello in serotonina, che induce il sonno. Curl in una grande sedia comoda e leggere un libro o una rivista, sorseggiando la bevanda calda.
4

riprodurre un CD contenente i suoni naturali della natura. Piccoli ruscelli, il canto degli uccelli mattina, i suoni di balene e suoni della giungla sono tutti i rumori rilassanti per evocare il sonno. Relax, come si ascolta e immaginate di essere in qualche paradiso lontano. Visualizzare ciò che è intorno a te piacciono le spiagge di soffice sabbia e le piante a foglia verde giungla.
5

Crea il tuo sogno-spazio nella vostra camera da letto. Svuotare la camera da letto completamente e iniziare una revisione decorativo di tutta la stanza. Iniziare moquette del pavimento in moquette shag-pile per il massimo comfort del piede. Scegli tende invece di persiane e lasciare abbastanza materiale per un sacco di pieghe e pieghe. Lasciare che il panneggio a toccare il pavimento per dare alla stanza una sensazione di lusso. Posizionare una poltrona imbottita in camera e gettare un "granny quadrati" coperta a maglia sopra la spalliera della sedia. Aggiungi soffici cuscini paffuti al letto e una trapunta in piuma d'oca. Usa toni pastello sia per la carta da parati o vernice. Quando si entra nella camera da letto, lasciare tutti i vostri problemi fuori.