Home rimedi per l'insonnia

Se si incontrano difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno, provare alcuni di questi rimedi domestici semplici. Fare anche piccoli cambiamenti alla vostra dieta e abitudini di sonno può portare ad un netto miglioramento della vostra qualità di sonno. Rilassanti Foods

latte, yogurt e banane tutto contengono sostanze chimiche che aiutano a indurre il sonno. Una ciotola di yogurt con una banana è un ottimo spuntino notturno per aiutarvi a rilassarvi. Prova a bere una tazza di tè senza caffeina che contiene camomilla, erbe calmanti valeriana o altro. La caffeina può rimanere nel vostro sistema fino a 6 ore, in modo da evitare il caffè o bibite dopo pranzo.
Modificare abitudini di sonno

Eliminare le distrazioni come le TV dalla vostra camera da letto. Non leggere a letto. Leggere prima di andare a dormire in una stanza diversa va bene, ma tenere il letto riservato per il sonno o il sesso.
Mantenere un programma normale

Se possibile, andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per addestrare il vostro corpo a mantenere un orario regolare. Se non si riesce a mantenere un programma regolare per lavoro a turni o di qualche altra ragione, un aiuto di sonno sicuro, come la melatonina può aiutare a regolare il ritmo sonno naturale.
Eliminare i suoni che distraggono

Potrebbe essere utile utilizzare un ventilatore o di una macchina rumore bianco per creare una costante, suono rilassante che aiuta a bloccare i rumori distraenti.
esercitare regolarmente

Lo stress può contribuire a insonnia, così esercitare regolarmente per mantenere i livelli di stress verso il basso (ma non esercitano entro 3 ore prima di coricarsi). Provate alcuni di stretching, yoga o di respirazione esercizi dolci per aiutare il vostro corpo rilassarsi e alleviare lo stress della giornata.