Come curare l'insonnia

insonnia a breve termine può durare 1-4 settimane, mentre l'insonnia a lungo termine può essere una condizione cronica che dura per un mese o più. Seguire questa procedura se hai problemi ad addormentarsi. Istruzioni
1

una routine di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche durante il fine settimana. Concedetevi almeno otto ore di sonno.
2

Evitare la caffeina e l'alcol, almeno sei ore prima di coricarsi. L'alcol può sembrare a lavorare temporaneamente, ma l'uso cronico può causare molti dei sintomi di insonnia.
3

mangiare una dieta equilibrata ed evitare pasti pesanti a destra prima di andare a dormire.
4

esercizio per almeno 30 minuti durante il giorno, ma evitare un faticoso allenamento più vicino di quattro ore prima di coricarsi.
5

consultare il medico. L'insonnia è considerata un sintomo di alcune altre condizioni, per cui è necessario determinare tale condizione di essere in grado di trattare completamente l'insonnia.
6

provare cibi o bevande che hanno un effetto calmante e promuovere il sonno. Il latte contiene in realtà la melatonina, che il corpo produce per favorire il sonno. Le tisane che contengono camomilla o valeriana radice, ma non hanno la caffeina sono anche buone alternative.
7

ascoltare i nastri di meditazione, mentre a letto per rilassarsi e dimenticare lo stress. Lo stress è un fattore che contribuisce in particolare l'insonnia a breve termine. Macchine rumore bianco può essere utilizzato anche per nascondere o mascherare altri rumori disturbanti.
8

Fai la tua camera da letto un santuario per il sonno. Evitare di vivere fuori della vostra camera da letto, dove altre attività possono avere luogo o di raccogliere i bambini. Rendere la stanza più scuro possibile, e mantenere la temperatura un po 'più fresco al momento di coricarsi.
9

corso degli aiuti di sonno contatore sono a disposizione, e il medico può prescrivere un aiuto di sonno prescrizione per un breve periodo di tempo.