Come addormentarsi

Combattere l'insonnia è una battaglia comune, ma davvero frustrante. A volte alcuni cambiamenti dello stile di vita farà il trucco e fornire dolce sonno per voi. In caso contrario, può essere una questione di tentativi ed errori, ma con un po 'di perseveranza, le vostre abitudini di sonno dovrebbe migliorare. Istruzioni
1

Determinare tutti i fattori che ostacolano il vostro sonno farà risparmiare un sacco di tempo a trovare le tue risposte. Quando si dovrebbe addormentarsi, quale stato d'animo vi trovate? Stai sottolineando di cose che devi fare? Sono cose che dovete affrontare popping in testa? Sei irritabile circa addormentarsi se stessa? Affrontare queste preoccupazioni vi aiuterà risparmiare tempo.
2

Utilizzando un registratore portatile può aiutare a domare i pensieri da corsa. Se si sta a letto e si sta pensando a quello che devi fare, quello che avresti dovuto fare e così via, non troverete mai un sonno riposante. Il grande vantaggio di un registratore è che di solito si può imparare ad usarlo senza accendere le luci, che ci fa sempre più vigile. Parlare la vostra preoccupazione nel registratore in modo che si è sicuri non lo dimenticherete. Poi dite a voi stessi che vi sarà fresco e clearheaded abbastanza al mattino per riflettere sulle cose in modo più chiaro. Stasera si può preparare per quella da letto.
3

Mantenere un notebook dal vostro letto può anche aiutare, anche se si dovrebbe tenere un piccolo wattaggio lampadina per questo, in modo da non svegliare te ancora di più. Scrivete le vostre preoccupazioni e dire a te stesso non si può fare nulla fino al mattino.
4

Pregare aiuta le persone, che sono così inclini, per dare ai loro pensieri e preoccupazioni a Dio. E 'stato dimostrato che le persone che pregano sono molto più in grado di affrontare lo stress e per essere più tranquillo circa le difficoltà della vita. Pregare silenziosamente nella stanza buia calma alcune persone. Passando oltre ogni preoccupazione per nome di Dio dà un po 'di gente di pace sufficiente a cadere dolcemente nel sonno.
5

Canto ha un effetto calmante per alcune persone. Dire una parola più e più volte ad alta voce o in silenzio dolcemente vi calma e distrarre la mente da tutti i pensieri molesti. Chant una parola che porta la pace e comfort come la gioia, la pace, gentile, grato o amato. Giocare con lui durante il giorno per vedere se c'è una particolare parola che ti dà conforto. La parola non è importante quanto il canto stesso. Si affanna e distrae e calma la mente allo stesso tempo.
6

Contare le tue benedizioni non solo può mettere a dormire, ma può allontanare le paure e preoccupazioni. Elencando le cose che sono grati per - la vostra salute, i sensi, la natura, i propri cari, buone esperienze, una mente sana e gli altri vi farà sentire più grato e meno stressati
7

Contare le pecore può. sembrare stupido ma a volte funziona a distrarre la mente da altri pensieri più stressanti. Contando dolcemente ad alta voce e poi in silenzio o semplicemente in silenzio spesso rende una persona molto sonno. Prova conteggio all'indietro o da cinque, che non mancherà di tenere la mente troppo piena di pensare a qualsiasi altra cosa ma essere ancora abbastanza facile da fare quasi senza sforzo.
8

Preoccupante può tenervi svegli. Si dica che si prende dieci minuti per preoccuparsi più di questo domani e vedere cosa si può trovare. Si può parlare in questo un registratore o scriverlo se è necessario anche. Dite a voi stessi che domani sarete freschi e di pensare in modo più chiaro. Non è possibile risolvere i problemi di domani senza dormire stanotte.
9

Se avete ancora difficoltà a trovare un po 'di dialogo e di fatto mettere le mani su di esso e' trasferimento 'tutte le vostre preoccupazioni per la vostra casella di preoccupazione. Questo aiuta alcune persone a lasciare tutti gli affari ufficio in ufficio prima di tornare a casa. Avendo una scadenza di 5:00 o 6:00 a che fare con questioni di lavoro o bollette o altre preoccupazioni può davvero aiutare al momento di coricarsi, anche.
10

Se si prende il tempo per rilassare la mente o anche per distrarre la mente, il sonno verrà più facile. Imparare a mettere preoccupazioni da parte fino a domani può davvero aiutare. Si può prendere un po 'di pratica, ma in questo modo è una grande parte di ottenere un sonno ristoratore.