Come dormire e lavorare il turno di

Molti di coloro che lavorano il turno di notte hanno difficoltà a dormire durante il giorno, mentre il resto del mondo è sveglio. Perché lavorare in ritardo turni cambia il tuo ciclo sonno /veglia normale, ecco come regolare. Cose che ti serviranno
Sveglie
Segreterie
A Sleeping Maschere
Melatonina
Personal Organizer
tappi per le orecchie
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1

cercare di non bere caffeina troppo vicino alla fine del turno di lavoro. Si può evitare di addormentarsi.
2

Evitare di fumare vicino alla fine del tuo turno. La nicotina è uno stimolante.
3

Preparati per il letto come si farebbe normalmente durante la notte, e di stabilire una routine.
4

Mangia qualcosa di leggero prima di andare a letto . In caso contrario, i morsi della fame si può risvegliare.
5

Darken vostra camera da letto. Troppa luce può interferire con la qualità del sonno. Hang up "oscuramento" tende, drappo fogli scuri alle finestre o utilizzare una maschera di sonno.
6

minimizzare il rumore e le possibili distrazioni. Scollegare il telefono, chiudere la porta della camera; usare tappi
7

Ottenere un sonno pieno "giornata".. Dormire lo stesso numero di ore si farebbe di notte. Pianificare gli appuntamenti o altre attività durante le ore di veglia, non durante la metà del tempo di sonno.
8

cercare di andare a dormire e alzarsi alla stessa ora ogni giorno /notte. Esso contribuirà a formare il vostro corpo di adattarsi alla sua nuova routine di sonno.