Come prevenire le lesioni alla caviglia in Danza

lesioni alla caviglia sono uno dei più comuni tipi di lesioni di danza. La caviglia può essere ferito quando matasse di un ballerino, curve o torsioni di fuori del suo normale raggio di movimento, che si estende in tal modo e danneggiare i legamenti che tengono le ossa della caviglia e giunto sul posto. Può verificarsi anche lesioni alla caviglia quando il piede è piantato su una superficie non uniforme in una forza al di là di quello che si verifica con un passo, come spesso accade nella danza. Ciò può causare i legamenti di allungarsi oltre il loro range di normalità in una posizione anomala. Risultati grave distorsione quando legamenti sono allungati fino ad ora che in realtà strappano. Ballando bisogno non sempre causa di lesioni alla caviglia, tuttavia, a condizione che siano prese opportune precauzioni. Cose che ti serviranno
piatto, liscio danza superficie
ben aderente, adeguata calzature
cavigliera (s) o in un involucro (s) economici Mostra più istruzioni
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sempre il riscaldamento prima di iniziare a ballare. Adeguati esercizi di riscaldamento possono allungare delicatamente i legamenti e prepararli per la maggiore stiramento che è a venire.
2

Prestare particolare attenzione alla superficie su cui si danza. Si vuole fare in modo di ballare su una superficie piana e liscia e che non ci siano crepe, dossi o "buche" sulle quali si potrebbe atterrare.
3

Assicurarsi che le scarpe siano ben -montaggio e, se possibile, fornire il sostegno necessario. Assicurarsi inoltre che le scarpe sono adeguate al tipo di danza che si sta facendo.
4

Avvolgere la caviglia (s) prima di iniziare a ballare se si sta riprendendo da un infortunio precedente e non può ottenere necessario sostenere le calzature da solo. È possibile utilizzare una cavigliera o un bendaggio asso.
5

Prestare attenzione al proprio corpo. Se si inizia a sentire dolore, potrebbe essere necessario rallentare o addirittura fermare. Ballando attraverso il vostro dolore può farti sentire come un soldato, ma se il tuo obiettivo è quello di avere la longevità nella tua carriera di danza o hobby, allora avete bisogno di prendersi cura del proprio corpo e in particolare alle caviglie.