Come evitare Heel Sciopero Pain

Heel dolore sciopero può avere molte cause diverse, ma la fascite plantare è la più comune. La condizione è spesso associata ad un aumento della tensione nel tendine di Achille e del legamento entro l'arco del piede. In alcuni casi, i piccoli speroni ossei nascono da questo stress al legamento (o fascia plantare) che causa dolore al tallone. Ecco alcuni esercizi specifici che possono aiutare a evitare il dolore del tallone, allentando la tensione in queste zone. Cose che ti serviranno
scarpe con buoni arco di supporto
tacco inserti cuscino
vitello estende
esercizi piede
Show More Istruzioni
1

Get a buon paio di scarpe da corsa con un buon plantare. Scarpe senza un buon supporto arco diminuirà parte della pressione sui tendini che corrono tra la pianta del piede e tallone. Il più piatta piedi sei, mentre a piedi, in piedi, ecc, il più tensione che posto su questo tendine come si diffonde a parte sempre più insegnato. Questo può portare a piccoli speroni ossei nel tallone.
2

Stendi i muscoli del polpaccio. Utilizzare il metodo tratto parete (vedi voce) e cercare di tenere ogni allungamento per circa dieci secondi. Fate questo ogni tanto durante il giorno. Questo allentare un po 'dei gruppi muscolari associati che inversamente mettono pressione sul legamento arco che a sua volta porta a dolore del tallone.
3

Rafforzare gli altri muscoli del piede. Prova a fare un po 'di punta riccioli come se si sta cercando di raccogliere piccoli oggetti dal pavimento. Se ci si siede molto al lavoro si può provare a raccogliere le penne sotto la scrivania di tanto in tanto durante il giorno. Ciò fornirà un piccolo supporto in più per il vostro arco naturale. In teoria, la vostra fascia plantare vorrà un po 'meno del vostro fardello di peso.
4

comprare alcune pastiglie tallone ortopedici. Queste pastiglie fornirà qualche cuscino e contribuirà a fornire un po 'di sollievo dal dolore a seconda di che cosa specificamente sta causando il vostro dolore al tallone. Questo è il motivo per cui è una buona idea di vedere un podologo per trovare specificamente che cosa condizione fisiologica sta causando il vostro dolore al tallone.